Κοιλιακοί

[lila_1]

4 σετ των 15 επαναληψεων στον κατακλινη για κοιλιακους με 20 κιλα βαρος μερα παρα μερα ειναι καλα?

Και πολλά είναι...εάν κάνεις δυνατή προπόνηση και έχεις αρκετά ελεύθερα βάρη σχεδόν περιττεύουν.

[Steloukos]

παιδιά που να βάζω το βάρος στους κοιλιακούς ?
πάνω στους κοιλιακούς ? ή πίσω από το κεφάλι (ροκανίσματα )

Το βαρος δεν το βαζουμε στους κοιλιακους.Πανω στο στηθος το βαζουμε ή πισω απο το κεφαλι οπως εγραψε και ο φιλος ελμερ για μεγαλυτερη δυσκολια.

[skel]

Το βαρος δεν το βαζουμε στους κοιλιακους.Πανω στο στηθος το βαζουμε ή πισω απο το κεφαλι οπως εγραψε και ο φιλος ελμερ για μεγαλυτερη δυσκολια.

Το βαρος πισω απ το κεφαλι εχει πολυ μεγαλυτερη αντισταση (δυσκολια στην ασκηση) απ το να το βαλεις πανω στους κοιλιακους σου οταν κανεις ροκανισματα...

έγινε ευχαριστώ !!

[ΔημητρηςIV]

Μπορειτε να μου πειτε καποιες ασκησεις για κοιλιακους με βαρη για να δοσω περισοτερο ογκο στους κοιλιακους μου;;;!!!

[nikos1234]

Μπορειτε να μου πειτε καποιες ασκησεις για κοιλιακους με βαρη για να δοσω περισοτερο ογκο στους κοιλιακους μου;;;!!!

ροκανισματα-ποδηλατο για πλαγιους-αρσεις ποδιων στο μονοζυγο ή διζυγο ή στο πατωμα.

[lila_1]

Μπορειτε να μου πειτε καποιες ασκησεις για κοιλιακους με βαρη για να δοσω περισοτερο ογκο στους κοιλιακους μου;;;!!!

Bάλε βάρος στις ασκήσεις κοιλιακών
Τα βαριά Back/front Squat και deadlifts θα δώσουν επίσης όγκο

αν αναφέρεσαι στα κουτάκια, να ξέρεις ότι το πόσο ανάγλυφα θα είναι έχουν να κάνουν κυρίως με γονιδιακούς παράγοντες/ποσοστό λίπους και λιγότερο με προπόνηση

[MPOZ]

τα διαβασα ολες τις απαντησεις που εχει αυτο το θεμα.τριτη εκανα ροκανισματα με ενα 7.5κ ΠΙΣΩ απο το κεφαλι(χτυπισα και μια φορα και εβγαλα καρουμπαλο)αργα,και σωστα 4 σετ 25 επ(εκανα τριτη πεμπτη σαββατο 2 απο 50 και ποιανοντουσαν λιγοτερο.εφτασα σε σημειο να λεω σταματαω δεν αντεχω αλλο με την καινουρια μεθοδο) και πεμπτη χωρις βαρη αλλα παλι αργα 4 σετ των 25.και παλι κουραστηκα.θα σας πω αποτελεσματα σε εναν μηνα περιπου

[nikos1234]

τα διαβασα ολες τις απαντησεις που εχει αυτο το θεμα.τριτη εκανα ροκανισματα με ενα 7.5κ ΠΙΣΩ απο το κεφαλι(χτυπισα και μια φορα και εβγαλα καρουμπαλο)αργα,και σωστα 4 σετ 25 επ(εκανα τριτη πεμπτη σαββατο 2 απο 50 και ποιανοντουσαν λιγοτερο.εφτασα σε σημειο να λεω σταματαω δεν αντεχω αλλο με την καινουρια μεθοδο) και πεμπτη χωρις βαρη αλλα παλι αργα 4 σετ των 25.και παλι κουραστηκα.θα σας πω αποτελεσματα σε εναν μηνα περιπου

ωραιος!πισω απο το κεφαλι ειχα παει να δοκιμασω αλλα τελικα τα εβαλα στο στηθος!μου φαινοντουσαν πολλα κιλα...7.5 ειχα βαλει.....

[warrior s]

Εγώ κάνω ανυψώσεις ποδιών και sit ups. Αλλά αυτό που μου έχει κάνει επίσης διαφορά είναι οι βαριές πιέσεις ώμων όρθιος και τα σκουότ. . Αυτές οι 2 ασκήσεις μου σμίλεψαν όλο το σώμα

[Rocknrolla]

Εκανα κοιλιακους χθες και σημερα τους νοιωθω πιασμενους λιγο.

Να κανω παλι σημερα η να περιμενω να κανω αυριο?

[beefmeup]

οι κοιλιακοι ειναι κ αυτοι μυικη ομαδα οπως κ οι υπολοιπες..
2-3 φορες την βδομαδα ειναι αρκετες για να τους γυμνασεις,αν κ γυμναζονται κ εμμεσα απο τις υπολοιπες ασκησεις που κανεις..

[Rocknrolla]

οι κοιλιακοι ειναι κ αυτοι μυικη ομαδα οπως κ οι υπολοιπες..
2-3 φορες την βδομαδα ειναι αρκετες για να τους γυμνασεις,αν κ γυμναζονται κ εμμεσα απο τις υπολοιπες ασκησεις που κανεις..

Ναι αυτο με τις 2-3 φορες το ξερω απλα αναρωτιεμαι αν ειναι καλυτερο να τους κανω μερα παρα μερα που να ξεκουραζονται λιγο και οχι συνεχομενα .

θενκς!

[manos24]

Καλησπέρα σας και απο εμένα είμαι καινούργιο μέλος εδώ ήθελα και εγώ με την σειρά μου να σας ρωτήσω αν μπορείτε να μου προτείνεται κάποιο πρόγραμμα για την εκγύμναση των κοιλιακών μιας και σκοπεύω πολύ σύντομα να ξεκινήσω γυμναστήριο είμαι 179 80 κιλά και τελευταία φορά που πήγαινα γυμναστήριο συστηματικά ήταν πριν απο 5 μήνες σας ευχαριστώ προκαταβολικά!!!

[κώστας1801]

την κάνω την άσκηση σε καθε πρόγραμμα πλάτης, πριν ξεκινούσα απο το πάτωμα την μπάρα, τώρα όπως ο Γιάννης απο ορθοστάτες.

Συγγνώμη για την παρέμβαση λίγο αργά μεν αλλά τώρα το διάβασα ι άρσης θανάτου δεν έχουν απαγορευτεί λόγο εμφάνισης τραυματισμού στην μέση !!!

[beefmeup]

παραμυθια ειναι αυτα φιλε..απο ποτε απαγορευτικαν κ απο ποιον?
μην ακουτε τις μουφες που λεει ο καθε τυχαιος..εγω εχω προπτωση σπονδυλου κατω χαμηλα στην μεση κ μια χαρα κανω αρσεις..