Γιατi εχουν? Για δώσε λίγα ινφο επι του θέματοςΑρχικό μήνυμα απο Elliot
Gt
Θέμα: Κοιλιακοί
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 656
-
02-04-07 01:30 #31Bodybuilding.gr
-
02-04-07 18:41 #32
Φιλε BRaWNy η αληθεια ειναι οτι εχεις δικιο.Οποτε,οπως λες,το εφαρμοζω αμεσα.1 φορα την εβδομαδα θα κανω.
Ειχα μπερδεψει λιγο το ολο θεμα με τους κοιλιακους και.....Τεσπα.
-
02-04-07 19:35 #33
εγω σημερα εκανα Κοιλιακούς σε Κατακλινη πάγκο με βαρη.
Στο πρωτο σετ δεν μπόρεσα να κάνω πάνω από 12 επαναληψεις, ο στοχος ηταν να κανω 15
Στο Δευτερο σετ έκανα μόνο 6, μετά μείωσα λίγο την κλιση του πάγκου καί έκανα 12.
Τωρα αισθάνομαι τους κοιλιακούς να με "τραβάνε" ευχαριστα, οχι πόνο, φαίνεται ότι τους τσιτωσα για τα καλά.
-
03-04-07 04:08 #34
και εγω οτι ειπε ο brawny κανω....μια με το πολυ 2 φορες την εβδομαδα!!!και η δευτερη οχι τοσο επιπονη οσο η πρωτη....δηλαδη το παω μια εβδομαδα 2 φορες....μια εβδομαδα μια φορα....αφου γυμναζομαι 3 φορες τιν εβδομαδα.....δευτερα ανω μερος τεταρτη κατω μερος +κοιλιακους παρασκευη πανω μερος...και την επομενη εβδομαδα το αλλαζω....δελαδη δευτερα κατω μερος + κοιλιακους τεταρτη ανω μερος και παρασκευη κατω μερος και κοιλιακους.....πως σας φαινεται?ετσι και δεν υπερπροπονουμαι και πιστευω πως θα εχω μυικα κερδη...
-
22-11-07 11:58 #35Άρσεις θανάτου II
Ύπάρχουν οι Αρσεις Θανάτου στην προπόνησή σας? Αν ναι πείτε που τις έχετε βάλει στο προγραμμά και με ποιά μορφή τις εκτελείτε.
Προσωπικά κάνω κανονικές αρσεις στην προπόνηση της πλάτης.Δε ξέρω αν θα τις συνεχίσω γιατί μου καταπονούν πολύ τα πόδια.Bodybuilding.gr
-
22-11-07 12:19 #36
κάνω αρση θανατου μετα την κωπηλατικη με μπαρα συνηθως σαν δευτερη ασκηση.ειναι φοβερη και για τον δικεφαλο ποδιων.δεν σηκωνω την μπαρα απο το πατωμα αλλα απο ορθοστατες στι υψος της μεσης.
-
22-11-07 13:22 #37
Και βεβαια!!.Πολυ βασικη ασκηση.
Απο τις λίγες ασκήσεις που νιώθω ολο το σωμα μου να δουλέυει σε ενταση και αρμονία.Οσον αφορά την εκτελεση συμφωνω με ioanni
-
22-11-07 13:27 #38
την κάνω την άσκηση σε καθε πρόγραμμα πλάτης, πριν ξεκινούσα απο το πάτωμα την μπάρα, τώρα όπως ο Γιάννης απο ορθοστάτες.
-
22-11-07 14:17 #39
φυσικά και κάνω σαν μια από τις ποιο βασικές ασκήσεις
-
22-11-07 15:12 #40
Σκεφτομαι τωρα που θα ξανααρχισω, να βαλω αρσεις (με τεντωμενα ποδια) μονο την ημερα των ποδιων
-
22-11-07 16:35 #41
Κανω την ημερα της πλατης,πρωτη ασκηση.Ουτε εγω την σηκωνω απο το πατωμα (το εκανα μεχρι την προηγουμενη βδομαδα) γιατι φοβαμαι τωρα για τη μεση.Βαζω την μπαρα κανονικα στον ισιο παγκο και την παιρνω απο κει. (........αφηστε,εχω κολλησει στα ιδια κιλα εδω και 2-3 βδομαδες και δεν μ'αρεσει... )
-
22-11-07 16:44 #42
Aν δεν κάνεις SQUATS και DEADLIFTS δεν κάνεις bodybuilding!
GtBodybuilding.gr
-
22-11-07 18:44 #43
- Εγγραφή
- 28-08-2006
- Μηνύματα
- 397
Φυσικα και κανω αρσεις θανατου.Τις εχω βαλει εδω και ενα χρονο στο προγραμμα πλατης και δεν εχω σκοπο να τις βγαλω.Απο τοτε που τις κανω εχω δει μεγαλη διαφορα αναπτυξης στην πλατη,στους ραχιαιους καθως και στους δικεφαλους ποδιων.Ασε που ειναι και πορωτικη....απλα αναντικαταστατη......
Μου τη δινει η γραμμωση,μου τη δινει η γραμμωση,μου τη ............
-
22-11-07 20:14 #44
Ναι.Κάνω Romanian,Top και stiff leg deads.Όταν έχω πόδια τις κάνω.
-
25-11-07 18:27 #45
H πιο σωστή μετάφραση του deadlift δεν είναι άρσεις θανάτου αλλά άρσεις νεκρού σημείου
GtBodybuilding.gr