Κοιλιακοί

[gym]

να κανεις πιο πολλα σετ αλλα δυο φορες την εβδομαδα κ οχι 4...
αναβαθμισε το επιπεδο των ασκησεων σου κ τα σετ σου για να σε πιανει...

[tolis93]

να κανεις πιο πολλα σετ αλλα δυο φορες την εβδομαδα κ οχι 4...
αναβαθμισε το επιπεδο των ασκησεων σου κ τα σετ σου για να σε πιανει...

thanks gym

[mitsoulas]

3 φορες το πολυ την εβδομαδα οι οποιοι ειναι : 4 σετ με 15 επαναληψεις σε μηχανημα με 35 κιλα βαρος --- 3 σετ με 15 επαναληψεις ραχιαιους --- 3 σετ με 15 επαναληψεις πλαγιους κοιλιακους --- ωχχ το αλλο δεν ξερω πως λεγεται τελοσπαντον 3 σετ με 15 επαναληψεις (τα ποδια πανω) σε παγκο.
Μια ερωτηση για τους πλαγιους 15 επαναληψεις εννοει την μια πλευρα του κορμου π.χ. αριστερη δηλαδη 30 το συνολο (αριστερα και δεξια)

[venom1987]

εγω δλδ που κανω 6 φορες την βδομαδα ειναι λαθος???

κανω 3 φορεσ στα βαροι απο 3ς ασκησεις και αλλες 3ς στην πολεμικη τεχνη......

[mitsoulas]

Χωρις να ειμαι γνωστης του αντικειμενου δεν το νομιζω τι θα παθεις αν κανεις καθε μερα κοιλιακους και μαλιστα να σου πω και το ακραιο ας ειναι και 500 το συνολο δεν νομιζω να υπαρχει προβλημα. Αλλα ας απαντησουν οι ειδικοι επι του θεματος γιατι εχω και εγω αυτην την απορια.

[Ηλαπ]

4 φορες τη βδομαδα 4 κυκλοι των 4 ασκησεων (ανω-κατω-πλειομετρικοι-πλαγιοι) ειναι του ματς? με λιγοτερα σετ δε νιωθω οτι με ποιανουν

γιατι δεν περνεις και εναν δισκο ή εναν αλτηρα;;;;

[SIRNTANIA]

Θυμάστε την ρόδα? η απολυτη άσκηση κοιλιακών.

[s0k0s]

Υπαρχει η δυνατοτητα να κανω τα μεσημεριανα κανονικα το προγραμμα που εχω κ πριν την βραδυνη ωρα να κανω κοιλιακους; Ναι ή οχι και γιατι αν γινεται.
Ευχαριστω.

[skel]

παιδιά εγώ κάνω 4 15αρια ροκανίσματα κάθε 5 μέρες (δευτέρα έως παρασκευή) και όταν τελειώσω την προπόνηση κάνω και 3 15άρια στο μηχάνημα
πρέπει να αφήνω μια μέρα για ξεκούραση κοιλιακών ? ή καλά το πάω

[CapoFighter]

Υπαρχει η δυνατοτητα να κανω τα μεσημεριανα κανονικα το προγραμμα που εχω κ πριν την βραδυνη ωρα να κανω κοιλιακους; Ναι ή οχι και γιατι αν γινεται.
Ευχαριστω.

Φυσικα ... δεν υπαρχει προβλημα! Αρκει να προσεξεις να εχεις μεταπροπονητικο με απο καθε προπονηση σου!

παιδιά εγώ κάνω 4 15αρια ροκανίσματα κάθε 5 μέρες (δευτέρα έως παρασκευή) και όταν τελειώσω την προπόνηση κάνω και 3 15άρια στο μηχάνημα
πρέπει να αφήνω μια μέρα για ξεκούραση κοιλιακών ? ή καλά το πάω

Κανεις συνεχομενα 5 μερες? Τοτε ναι πρεπει να αφηνεις μια μερα για ξεκουραση. Κανε το προγραμμα για τους κοιλιακους (on-off-on-off-on)

[lazarosT]

αν και ειμαι καινουργιος στο αθλημα .πιστευω πως οι κοιλιακοι ειναι μια ομαδα οπως και οι αλλες και χρειαζονται και αυτοι ξεκουραση.σιγουρα ειναι ο διακαεις ποθος ολονων η εμφανιση τους.το πιο δυσκολο απο ολα ειναι να κατεβασεις το ποσοστο λοιπους.αλλιως θα τους δεις μονο στα ονειρα σου.δεν πιστευω οτι οι πολλες επαναληψεις θα κανουν δουλεια.αν δεν φτιαξεις την διατρποφη.προσωπικα πιστευω.70% διατροφη και30% ασκηση ειναι τα ποσοστα για να δεις τους κοιλιακους.

[skel]

Κανεις συνεχομενα 5 μερες? Τοτε ναι πρεπει να αφηνεις μια μερα για ξεκουραση. Κανε το προγραμμα για τους κοιλιακους (on-off-on-off-on)

έγινε φίλε μου ευχαριστώ !!
και κάτι άλλο
για να φανούν λίγο οι κοιλιακοί πρέπει να κάνω ασκήσεις της πλάτης ?
κάποιος το έχει πει αυτό εδώ αλλά δεν βρίσκω το σχόλιο

[CapoFighter]

έγινε φίλε μου ευχαριστώ !!
και κάτι άλλο
για να φανούν λίγο οι κοιλιακοί πρέπει να κάνω ασκήσεις της πλάτης ?
κάποιος το έχει πει αυτό εδώ αλλά δεν βρίσκω το σχόλιο

Για να φανουν οι κοιλιακοι πρεπει να χασεις το λιπος που υπαρχει στην κοιλια. Για να το κανεις αυτο πρεπει να κανεις καλη διατροφη σε συνδυασμο με σωστη ασκηση. Αν τα κανεις αυτα τοτε ναι θα δεις τους κοιλιακους σου. Αυτο με την πλατη δεν ισχυει. Εκτος και αν ειπε κατι αλλο και δεν το μεταφερεις καλα!

[skel]

Για να φανουν οι κοιλιακοι πρεπει να χασεις το λιπος που υπαρχει στην κοιλια. Για να το κανεις αυτο πρεπει να κανεις καλη διατροφη σε συνδυασμο με σωστη ασκηση. Αν τα κανεις αυτα τοτε ναι θα δεις τους κοιλιακους σου. Αυτο με την πλατη δεν ισχυει. Εκτος και αν ειπε κατι αλλο και δεν το μεταφερεις καλα!

έγινε φίλε μου ευχαριστώ !!!

[johny_8]

έγινε φίλε μου ευχαριστώ !!
και κάτι άλλο
για να φανούν λίγο οι κοιλιακοί πρέπει να κάνω ασκήσεις της πλάτης ?
κάποιος το έχει πει αυτό εδώ αλλά δεν βρίσκω το σχόλιο

αυτο που πιθανον εννοούσε αυτος που σου είπε είναι ότι γυμνάζονται οι κιλαιακοί και ο κορμός και σε ασκήσεις πλάτης-όπως ελεύθερη κωπηλατική άρσεις θανάτου- καθώς πρέπει ο κορμός σου να λειτουργήσει σταθεροποιητικά. Με αυτή τη λογική εμπλέκονται οι κοιλιακοί όπως άλλωστε συμβαίνει και με άλλες ασκήσεις με χαρακτηριστικότερη τα καθίσματα.Αλλά δε σημαίνει ότι θα φανούν οι κοιλιακοί απλώς θα εκγυμναστούν έμμεσα