Οι κοιλιακοι φτιαχνονται στην κουζινα πολυ απλα....... οπως λενε αυτοι που ξερουνε.....Με τις ασκησεις των κοιλιακων απλως φτιαχνεις το σχημα τους που και παλι για να φανει η δουλεια που θα εχεις κανει, θα πρεπει να μην υπαρχει λιπος στο μερος της κοιλιας....Οποτε σωστη διατροφη και αεροβιο για να πεσόυν τα ποσοστα του λιπους και εννοειται πως και εδω παιζουνε ρολο τα γονιδια οπως και σε καθε μυικη ομαδα............
Θέμα: Κοιλιακοί
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 616 έως 630 από 656
-
30-10-13 19:59 #616
- Εγγραφή
- 20-03-2013
- Μηνύματα
- 731
-
26-02-14 16:53 #617
- Εγγραφή
- 24-02-2013
- Μηνύματα
- 38
πως να προπονω τους κοιλιακους μου?
τι ασκησεις, επαναληψεις να κανω?
δεν ξερω καθολου.......
καπου εδω διαβασω οτι δεν πρεπει να κανουμε 5 λεπτα στο τελος
αλλα πολυ περισσοτερη ωρα
μπορειτε να βοηθησετε?
-
26-02-14 17:00 #618
3 φορές την εβδομάδα, crunches με βάρος (ή χωρίς αν δεν μπορείς), Plank, άρσεις ποδιών. 10-15 λεπτά τη φορά.
Μιχάλης
-
26-02-14 17:31 #619
εγω πρωσοπικα ειμαι της αποψης οτι η κοιλιακοι γυμναζονται σε καθε ασκηση , τωρα σε αρχαριο επιπεδο ειναι αρκετα λιγο το ποσοστο που γυμναζονται κατα την διακρεια αλλων ασκησεων, αλλα σε πιο εξελιγμενο επιπεδο ναι γυναζονται σε αρκετο βαθμο , για αρχη 3 φορες ειναι καλα ναι, μετα πας στις 2 η και 1 αναλογα 15-20 λεπτακια ειναι αρκετα
-
-
27-02-14 16:30 #621
-
27-02-14 16:34 #622
Και side plancks παιδιά, έχουν να δώσουν πολλά!
Μιχάλης
-
24-03-14 16:39 #623
- Εγγραφή
- 31-10-2012
- Μηνύματα
- 185
απορια για ασκησεις κοιλιακων!!θελω να ρωτησω μονο απο αυτες τις τρεις ασκησεις ποια θεωρειτε καλυτερη να βαλω στο προγραμμα μου για το γυμναστηριο δηλαδη να ειναι πιο αποτελεσματικη στο μεγαλυτερο ευρος των κοιλιακων, να σημειωσω πως θα εχω μονο μια ασκηση κοιλιακων γενικα...οι ασκησεις ειναι αυτες περιμενω απαντηση
http://www.bodybuilding.com/exercise...iew/name/plank
http://www.bodybuilding.com/exercise.../name/air-bike
http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-ab-rollout
-
24-03-14 17:02 #624
υπαρχουν δεκαδες ασκησεις που μπορεις να επιλεξεις για κοιλιακους.γιατι μονο αυτες τις τρεις;εγω θα σου προτεινα να ψαχτεις και για αλλες και να ενταξεις οσες θες στο προγραμμα σου.εγω προσωπικα κανω 9 διαφορετικες ασκησεις κοιλιακων.οχι βεβαιως την ιδια ημερα,αλλα τις εναλλασσω σε καθε προπονηση.
-
24-03-14 17:55 #625
- Εγγραφή
- 31-10-2012
- Μηνύματα
- 185
εγω θα ηθελα να μου πειτε μονο απο αυτες γιατι γενικως το χω ψαξει πολλυ το θεμα και εχω καταληξει σε αυτες....σκεφτομαι μηπως το plank κανει τη καλυτερη δουλεια
-
25-03-14 21:22 #626
- Εγγραφή
- 15-02-2014
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 45
Την καλύτερη δουλειά για τους κοιλιακούς την κάνει η διατροφή. Μετά έρχονται οι ασκήσεις. Αυτές που έχουν βάρος, έχουν το πλεονέκτημα ότι τους "πετάς" 'εξω, αλλά μεγαλώνει και η μέση. Πολύ καλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι το squat και οι άρσεις θανάτου, όπως και το έντονο τρέξιμο ή το ανέβασμα σκάλας γρήγορα. Μπορείς να κάνεις ασκήσεις κοιλιακών, αλλά να μην τους καις. Μέρα παρά μέρα, 4-8 σετ σε 2-3 ασκήσεις, 180 επαναλήψεων περίπου. Και προσπάθησε να τους πιάνεις όλους (ένας είναι, αλλά χωρίζεται σε επιμέρους τμήματα), δηλαδή και πλάγιους και άνω και κάτω.
train hard, then train harderruneat well, sleep wellvisualise, because if your mind can conceive it, then your body will achieve it
-
26-03-14 23:43 #627
- Εγγραφή
- 26-03-2014
- Μηνύματα
- 8
Για γρηγορους κιλιακους!Δεν ξερω αμα εχει ξαναρωτισει καπιος αλλα ειμαι νεος σε αφτο το φορουμ και θελω να ρωτισω για γρηγορους κιλιακους συγκεκριμενα για 2-3 μηνες ποσους πρεπει να κανω τιν μερα ποσες μερες τιν βδομαδα και πιους κιλιακους? Απο λοιπος και αφτα δν εχω ειμαι 1.88 69 κιλα!
Παω γυμναστιριο και θελω να ξερω ποσους να κανω τιν μερα?
Και πιοι ειναι καλιτεροι? στα στροματα οι τα ροκανισματα?
*** Πριν δημιουργήσουμε νέο θέμα χρησιμοποιούμε την μηχανή αναζήτησης του φόρουμ. Θα σου πρότεινα να διαβασεις τους κανόνες μελών που σου ήρθαν στο μηνυμα καλοσωρίσματος κατα την εγγραφή σου. Mods Team ***
-
25-04-14 18:25 #628Πρόγραμμα κοιλιακών??
Καλησπέρα.. Έψαχνα το forum για κάποιο καλό προγραμματάκι κοιλιακών, αλλά δεν βρήκα κάτι. Εκτός αν δεν έψαξα καλά. Έχω ρουτινιάσει με τις συμβατικές ασκήσεις και ήθελα κάτι πιο οργανωμένο από άποψης ασκήσεων-επαναλήψεων-σετ. Έχετε να προτείνετε κάποιο εντατικό πρόγραμμα για ''σκάψιμο'' με link η χωρίς?
Επίσης προς τους admins ανεβάστε και κάμποσα προγραμματάκια στους ''χρήσιμους οδηγούς προπόνησης''. Άλλωστε ο κορμός είναι σημαντικό μέρος της προπόνησης μας.
-
25-04-14 18:56 #629
Για κορμό, βαριά farmer walks. Ένταξέ τα στο πρόγραμμά σου.
''You can sell anything to a bodybuilder. Anything.''
Elliot Hulse
-
25-04-14 19:03 #630