Θέμα: Βillys15's log

Σελίδα 42 από 45 ΠρώτηΠρώτη ... 324041424344 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 616 έως 630 από 668
  1. 23-03-13 21:04 #616
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    δηλαδή στήθος και στις 3 πρωτες ασκησεις κανεις ζέσταμα;
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 23-03-13 21:13 #617
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Οχι,μονο στην 1η της καθε ομαδας.Εκτος απο πλατη που κανω ζεσταμα και στις ελξεις και μετα στις αρσεις.Επισης,οταν κανω δικεφαλο ή τρικεφαλο παω κατευθειαν γιατι ειναι ηδη προπονημενοι απο πλατη-στηθος.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 23-03-13 21:21 #618
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    Ok , είσαι δυναμη στα δικεφαλα
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-03-13 01:01 #619
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Επιστροφη απο ποδια,μιση ωρα η προπονηση.

    Σκουωτ 135 για 5
    Εκτασεις 3χ20 με 70lb
    Καμψεις 45 για 6 +1 με βοηθεια
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 28-03-13 23:57 #620
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Χθες πλατη-δικεφαλοι-πλαγιοι ωμοι:

    αρσεις 5 με 120 , 130 για 2
    οπισθολαιμια τροχαλια 95 για 9
    κωπηλατικη αλτηρα 51.5 για 15
    καμψεις αλτηρων 28.5 για 6
    πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 6αρια
    shrugs με αλτηρες 23.5 για 12 , 3χ15


    Σημερα πιεσεις!

    ισιος παγκος 100 για 6 +1 +1
    επικλινης με αλτηρες 43 για 7 (δεν γραεφουν οι μεγαλοι αλτηρες κιλα και σημερα μου ειπαν οτι ειναι 43 αντι για 39 τελικα)
    βυθισεις 10αρι για 8
    cross-over 3χ15 με 15
    τροχαλια αναποδα εναλλαξ 40 για 12 +3
    στρατιωτικες 50-55-60-65-70 για 5-5-6-3-1 αντιστοιχα

    Σημερα ομως σαν να ξεφυγα στον χρονο,πρεπει να επιασα ωρα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-03-13 00:07 #621
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billys15 Εμφάνιση μηνυμάτων
    επικλινης με αλτηρες 43 για 7 (δεν γραεφουν οι μεγαλοι αλτηρες κιλα και σημερα μου ειπαν οτι ειναι 43 αντι για 39 τελικα)
    Χαχαχα ευχάριστη έκπληξη 4+4 κιλά πάνω απ αυτό που νόμιζες!

    Μέχρι πόσο έχετε σε αλτήρες? Εμείς στο 50άρι σταματάμε... Μετά έχει να φτιάξεις μόνος σου όσο θες... self service
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 29-03-13 00:11 #622
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Αυτα τα 43αρια ειναι τα τελευταια ετοιμα.Ευτυχως το self service το 'χουμε κι εμεις!
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 13-01-22 15:54 #623
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Καλά ε,μιλάμε για χρόνια ολόκληρα,όχι αστεία

    Σήμερα λοιπόν..πρωί
    Ισιος με μπάρα 1 x 9+1
    Επικλινής hammer 1 x 10+1
    Flyes στον επικλινή 3χ15
    Cross over 3χ15

    Βράδυ πάω για πλάτη - δικεφαλο
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 13-01-22 22:43 #624
    Προεπιλογή
    Δυνατό ξέθαμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 14-01-22 03:40 #625
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Αναστήθηκε το topic!

    Βραδινή προπονηση

    Χαμηλη κωπηλατικη 1 x 10+1
    Yates row 1x15
    Αναποδες ελξεις hammer 1 x 12+1
    Εμπροσθολαιμια τροχαλια 1 x 11
    Καμψεις αλτήρων 11+2

    Ακολούθησε γεύμα με 2 κονσέρβες τονοσαλατα,ελιές,αγγουράκι,κόκκινο λάχανο
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 15-01-22 07:12 #626
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Χθες απογευμα πηγα για ποδια,τα οποια βγηκαν ως εξης

    Εκτασεις τετρακεφαλων (ζεσταμα) 2χ20
    Καμψεις δικεφαλων (ζεσταμα) 1χ20
    Σκουωτ 1χ9 , 1χ5
    Hack Squat 1χ15
    Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ20
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 15-01-22 12:13 #627
    Προεπιλογή
    Low volume and high intensity fan?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 15-01-22 21:27 #628
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Πολύ σωστά! Σε λιγο πάω για ωμακια & όταν τελειώσω έρχομαι πάλι εδώ να σημειώσω
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 15-01-22 23:57 #629
    Προεπιλογή
    Αν θες, ενδεικτικά και μόνο, γράφε και κιλά στις ασκήσεις. Επίσης με ποιόν τρόπο κάνεις progress; Κάνεις progressive overload η το προσεγγίζεις αλλιώς;
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 16-01-22 03:01 #630
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    OK,no problem!

    Η προσεγγιση μου ειναι τουλαχιστον 1 εξτρα επαναληψη με τα ιδια κιλα,σε καθε επομενη προπονηση,ή ανεβασμα κιλων (2.5-5kg) κανοντας λιγοτερες επαναληψεις κι οταν φτασω πχ 15-20,ανεβαζω ξανα κιλα και κανω κυκλο.

    Σημερα ωμοι!

    Πιεσεις αλτηρων 27.5 για 12
    Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 10αρια Superset με Shrugs με αλτηρες 3χ20 με 25αρια
    Πιεσεις τρικεφαλων με ισια λαβη 36kg για 12+1

    Δευτερα τωρα παω για στηθος,αν και μ εχουν ρημαξει τα DOMS.Αν δω οτι δεν την παλευω και ποναω,το κανω Τριτη.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 42 από 45 ΠρώτηΠρώτη ... 324041424344 ... ΤελευταίαΤελευταία

Tags for this Thread