δηλαδή στήθος και στις 3 πρωτες ασκησεις κανεις ζέσταμα;
Θέμα: Βillys15's log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 616 έως 630 από 668
-
23-03-13 21:04 #616Fall down 7 times, get up 8
-
23-03-13 21:13 #617
Οχι,μονο στην 1η της καθε ομαδας.Εκτος απο πλατη που κανω ζεσταμα και στις ελξεις και μετα στις αρσεις.Επισης,οταν κανω δικεφαλο ή τρικεφαλο παω κατευθειαν γιατι ειναι ηδη προπονημενοι απο πλατη-στηθος.
-
23-03-13 21:21 #618
Ok , είσαι δυναμη στα δικεφαλα
Fall down 7 times, get up 8
-
27-03-13 01:01 #619
Επιστροφη απο ποδια,μιση ωρα η προπονηση.
Σκουωτ 135 για 5
Εκτασεις 3χ20 με 70lb
Καμψεις 45 για 6 +1 με βοηθεια
-
28-03-13 23:57 #620
Χθες πλατη-δικεφαλοι-πλαγιοι ωμοι:
αρσεις 5 με 120 , 130 για 2
οπισθολαιμια τροχαλια 95 για 9
κωπηλατικη αλτηρα 51.5 για 15
καμψεις αλτηρων 28.5 για 6
πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 6αρια
shrugs με αλτηρες 23.5 για 12 , 3χ15
Σημερα πιεσεις!
ισιος παγκος 100 για 6 +1 +1
επικλινης με αλτηρες 43 για 7 (δεν γραεφουν οι μεγαλοι αλτηρες κιλα και σημερα μου ειπαν οτι ειναι 43 αντι για 39 τελικα)
βυθισεις 10αρι για 8
cross-over 3χ15 με 15
τροχαλια αναποδα εναλλαξ 40 για 12 +3
στρατιωτικες 50-55-60-65-70 για 5-5-6-3-1 αντιστοιχα
Σημερα ομως σαν να ξεφυγα στον χρονο,πρεπει να επιασα ωρα.
-
29-03-13 00:07 #621
-
29-03-13 00:11 #622
Αυτα τα 43αρια ειναι τα τελευταια ετοιμα.Ευτυχως το self service το 'χουμε κι εμεις!
-
13-01-22 15:54 #623
Καλά ε,μιλάμε για χρόνια ολόκληρα,όχι αστεία
Σήμερα λοιπόν..πρωί
Ισιος με μπάρα 1 x 9+1
Επικλινής hammer 1 x 10+1
Flyes στον επικλινή 3χ15
Cross over 3χ15
Βράδυ πάω για πλάτη - δικεφαλο
-
-
14-01-22 03:40 #625
Αναστήθηκε το topic!
Βραδινή προπονηση
Χαμηλη κωπηλατικη 1 x 10+1
Yates row 1x15
Αναποδες ελξεις hammer 1 x 12+1
Εμπροσθολαιμια τροχαλια 1 x 11
Καμψεις αλτήρων 11+2
Ακολούθησε γεύμα με 2 κονσέρβες τονοσαλατα,ελιές,αγγουράκι,κόκκινο λάχανο
-
15-01-22 07:12 #626
Χθες απογευμα πηγα για ποδια,τα οποια βγηκαν ως εξης
Εκτασεις τετρακεφαλων (ζεσταμα) 2χ20
Καμψεις δικεφαλων (ζεσταμα) 1χ20
Σκουωτ 1χ9 , 1χ5
Hack Squat 1χ15
Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ20
-
-
15-01-22 21:27 #628
Πολύ σωστά! Σε λιγο πάω για ωμακια & όταν τελειώσω έρχομαι πάλι εδώ να σημειώσω
-
15-01-22 23:57 #629
Αν θες, ενδεικτικά και μόνο, γράφε και κιλά στις ασκήσεις. Επίσης με ποιόν τρόπο κάνεις progress; Κάνεις progressive overload η το προσεγγίζεις αλλιώς;
-
16-01-22 03:01 #630
OK,no problem!
Η προσεγγιση μου ειναι τουλαχιστον 1 εξτρα επαναληψη με τα ιδια κιλα,σε καθε επομενη προπονηση,ή ανεβασμα κιλων (2.5-5kg) κανοντας λιγοτερες επαναληψεις κι οταν φτασω πχ 15-20,ανεβαζω ξανα κιλα και κανω κυκλο.
Σημερα ωμοι!
Πιεσεις αλτηρων 27.5 για 12
Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 10αρια Superset με Shrugs με αλτηρες 3χ20 με 25αρια
Πιεσεις τρικεφαλων με ισια λαβη 36kg για 12+1
Δευτερα τωρα παω για στηθος,αν και μ εχουν ρημαξει τα DOMS.Αν δω οτι δεν την παλευω και ποναω,το κανω Τριτη.