Οδηγός λήψης συμπληρωμάτων

[ioannis1]

ΜΕ ΒΑΡΗ

60 λεπτα πριν την προπονηση 5 γρ l-glutamine,3-5 gr l-arginine

30 λεπτα πριν την προπονηση 40-50 γρ αργους υδατανθρακες,25-40 γρ whey protein isolate,3-5 gr creatine monohydrate

αμεσως μετα την προπονηση 5 γρ-glutamine,10 gr leucine,2-3 gr l-carnitine kai l-tartrate(lclt)

30-60 λεπτα μετα την προπονηση 25-40 γρ whey protein isolate,3-5 gr creatine monohydrate,40-80 gr γρηγορους υδατανθρακες.

ΜΕ ΑΕΡΟΒΙΑ

60 λεπτα πριν την αεροβια 300-500 mg green tea extract,100-200 mg caffeine anhydrous

30 λεπτα πριν την αεροβια 6-10 γρ αμινοξεα (mixed essential aminos)

μετα την αεροβια 25-40 γρ whey protein hydrolysate,3-5 gr creatine monohydrate.

αν η αεροβια γινεται μετα τα βαρη αμεσως τοτε παιρνετε 40-80 γρ γρηγορους υδατανθρακες στο τελος μαζι με τα αλλα.


πηγη musclemag-muscle power nutrition and supplement guide

[aqua_bill]

αυτο ειναι γενικο πλανο ή για καποιο συγκεκριμενο προγραμμα?

[ioannis1]

γενικο.για πριν και μετα την προπονηση.

[Doctorg]

[Eddie]

30 λεπτα πριν την προπονηση τι ειδους αργο υδατανθρακα μπορεις να φας δλδ,βρωμη?η δε κανει επειδη εχει ινες?

[ioannis1]

κατι ολικης αλεσης.ενα ψωμακι ολικης ,λιγη βρωμη με νερο 3 κουταλιες,λιγες κουταλιες οσπρια.

[Eddie]

κατι ολικης αλεσης.ενα ψωμακι ολικης ,λιγη βρωμη με νερο 3 κουταλιες,λιγες κουταλιες οσπρια.

Μαλιστα,thanks!!

[Qlim4X]

γιαννι εγω ακολουθω το εξεις πλανο που εχει δουλεψει πανω μου. πως σου φενετε?

πρωι
protein
oats
bcaa

πριν την προπονηση
eaas
argirine akg
ornithine akg
beta alanine
creatine


μετα την προπονηση
bcaa
waxymase
protein
glutamine peptides


βραδι πριν τον υπνο
hmb
protein

[ioannis1]

αυτα να τα εφαρμοζετε σε ολες τις διατροφες σας,θα δειτε αποτελεσμα.

[ioannis1]

γιαννι εγω ακολουθω το εξεις πλανο που εχει δουλεψει πανω μου

πρωι
protein
oats
bcaa

πριν την προπονηση
eaas
argirine akg
ornithine akg
beta alanine
creatine


μετα την προπονηση
bcaa
waxymase
protein
glutamine peptides


βραδι πριν τον υπνο
hmb
protein

σωστο θα ποσταρω εδω και ενα ημερησιο πλανο ληψης συμπληρωματων να δειτε.

[Qlim4X]

σωστο

[scarone]

http://www.xtr.gr/216/eshop/DetailVi...x?prod_id=4169 αυτο σ ποια γευματα ειναι καλο να το παιρνουμε;



*****δεν είναι ανάγκη να κάνεις ποστ σε διάφορα θέματα για το ίδιο προϊόν!! mods team*****

[alien.carmania]

σε ενα μηνα θα αρχισω ογκο και θα παρω το m-stak και σκεφτομαι να το συνδιασω για πριν την προ ως εξης

m-stak
argirine
beta alanine
creatine
bcaa

εχω δει οτι το νιτρικο της reflex το nos fusion περιεχει και πρωτεινη κ argirine κ
beta alanine και πολλα αλλα...! ειναι καλος ενας συνδιασμος με το nos fusion η με ξεχωριστα την argirine κ την beta alanine η
m-stak
creatine
bcaa αρκουν?

[beefmeup]

σε ενα μηνα θα αρχισω ογκο και θα παρω το m-stak και σκεφτομαι να το συνδιασω για πριν την προ ως εξης

m-stak
argirine
beta alanine
creatine
bcaa

εχω δει οτι το νιτρικο της reflex το nos fusion περιεχει και πρωτεινη κ argirine κ
beta alanine και πολλα αλλα...! ειναι καλος ενας συνδιασμος με το nos fusion η με ξεχωριστα την argirine κ την beta alanine η
m-stak
creatine
bcaa αρκουν?

αν παρεις αυτο,δεν χρειαζεσαι επιπλεον αυτα

[savage]

ΜΕ ΒΑΡΗ

60 λεπτα πριν την προπονηση 5 γρ l-glutamine,3-5 gr l-arginine

30 λεπτα πριν την προπονηση 40-50 γρ αργους υδατανθρακες,25-40 γρ whey protein isolate,3-5 gr creatine monohydrate


πηγη musclemag-muscle power nutrition and supplement guide

τωρα υπεπεσε στην αντιληψη μου αυτο το thread.
σεβαστη η αποψη του musclemag.
εγω παντως θα τα εκανα αναποδα αυτα τα 2. πρωτα το φαγητο(γυρω στη 1μιση ωρα πριν την προπ),και αμεσως πριν την προπ υγρα αμινο.