Άρσεις Θανάτου - Deadlifts

[asdf]

Λοιπον, παρατηρησα οτι στις βιντεακια των ασκησεων τις εχεται βαλει και στα ποδια αλλα και στην πλατη... η διαφορα που βρισκεται? στην λαβη? στην τεχνικη ?

[Antonio]

Με τεντωμένα πόδια πίανει και μηριαίους δικέφαλους

[billys15]

Οι αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια ειναι για τα ποδια,και συγκεκριμενα πιανουν μηριαιους δικεφαλους και λιγο και γαμπες.Οι αλλες οι κλασσικες ειναι για την πλατη.Ισως ομως πιασουν και ελαφρως τους τετρακεφαλους.Το λεω αυτο απο προσωπικη αισθηση.

[Elliot]

Χοντρικα παιδες θα ελεγα οτι η άρση θανάτου γυμνάζει ολο το πίσω συστημα..Κυριως εστιαζει σε γλουτιαιους , τετρακεφαλους και ραχιαιους.Σε περιπτωση που ειναι με τεντωμενα ποδια οπως αναφερθηκε επιβαρυνει και τους μηριαιους δικεφαλους.Υπαρχει και η τεχνικη σουμο βεβαια οπου εχουμε και επιβαρυνση στους προσαγωγους..

Δεν θα πρεπει να ξεχνουμε οτι γυμναζονται και πολλες αλλες μυικες ομαδες οπως ο πηχης,οι σφιγκτηριοι των δακτυλων και οι κοιλιακοι.οπως και τα βαθια καθισματα ειναι μια ασκηση που εμπλεκονται πολυ μυες και απο τις βασικοτερες ισως για αναπτυξη..


Ειναι ισως ο βασιλιας ολων των ασκησεων!

[asdf]

Δηλαδη να τις εκτελουμε την μερα που εχουμε ποδια η οταν εχουμε πλατη η και τις 2 μερες ?

[billys15]

Για να μιλησω για μενα,εγω τις εχω και στα ποδια και στην πλατη αντιστοιχα.

[Elliot]

Αγαπητε asdf ριξε μια ματια στο προγραμμα του Brawny που ειναι αρκετα επεξηγηματικο και θα σε διαφωτισει..Εγω προσωπικα δουλευα 2 φορες την βδομαδα μια Τριτη κανονικη deadlift μια Πεμπτη stiff legged δευτερα και παρασκευη ποδια και τεταρτη ξεκουραση..αλλα εγω ειμαι αθλητης δυναμης..

Νομιζω καλυτερα με ασκησεις πλατης ή στηθους διοτι ειναι αρκετα βαρια ασκηση οπως και να χει καλο θα ηταν να εκτελειται στην αρση του προγραμματος για καλυτερα αποτελεσματα!

[Vson]

οι αρσεις θανατου ΕΙΝΑΙ μια απο τις απολυτες ασκησεις αλλα θελει λιγο προσοχη στα πολλα κιλα,παντως κυριως γυμναζει κορμο ραχαιους και κοιλιακους κ οτιδηποτε τριγυρω απο αυτα...(δουλευει ολο το σωμα σχεδον)

[billys15]

Εχω κι εγω μια απορια.Παρατηρησα οτι χθες,ενω εκανα αυτες για τα ποδια,επιασε και πλατη.Καλα κιολας.Το ερωτημα ειναι,οι romanian (σκεφτομαι να τις κανω) που μοιαζουν με αυτες,αν μπουν στο προγραμμα για πλατη,θα πρεπει οι αλλες που ειναι για ποδια να βγουν; Για να μην καταπιεζεται πολυ η πλατη.Και γενικα θα ειναι καλυτερα να κανεις ειτε για πλατη ειτε για ποδια μονο αρσεις θανατου; Ή δεν υπαρχει προβλημα;

[v@g]

Εχω κι εγω μια απορια.Παρατηρησα οτι χθες,ενω εκανα αυτες για τα ποδια,επιασε και πλατη.Καλα κιολας.Το ερωτημα ειναι,οι romanian (σκεφτομαι να τις κανω) που μοιαζουν με αυτες,αν μπουν στο προγραμμα για πλατη,θα πρεπει οι αλλες που ειναι για ποδια να βγουν; Για να μην καταπιεζεται πολυ η πλατη.

Πόσες μέρες μεσολαβούν μεταξύ της προπόνησης πλάτης και ποδιών;

[billys15]

Πόσες μέρες μεσολαβούν μεταξύ της προπόνησης πλάτης και ποδιών;

Δευτερα κανω ποδια και Τεταρτη πλατη

[v@g]

Τη μέρα της πλάτης κάνε romanian και τη μέρα των ποδιών κάνε με ίσια πόδια για πίσω μηρούς. Στις πρώτες να τα δίνεις όλα και στις δεύτερες παίζε με λίγα κιλά. Αυτό μου το έχει προτείνει ο BRaWNy (αυτό νομίζω θα σου πει κι ο ίδιος) και με "πιάνει" καλά!

[billys15]

Τη μέρα της πλάτης κάνε romanian και τη μέρα των ποδιών κάνε με ίσια πόδια για πίσω μηρούς. Στις πρώτες να τα δίνεις όλα και στις δεύτερες παίζε με λίγα κιλά. Αυτό μου το έχει προτείνει ο BRaWNy (αυτό νομίζω θα σου πει κι ο ίδιος) και με "πιάνει" καλά!

OK θα το κανω ετσι.

[Nick3]

Πόσες μέρες μεσολαβούν μεταξύ της προπόνησης πλάτης και ποδιών;

Δευτερα κανω ποδια και Τεταρτη πλατη

Γιατί δεν αφήνεις περισσότερες μέρες ξεκούρασης μεταξύ πλάτης και ποδιών?

[billys15]

Γιατί δεν αφήνεις περισσότερες μέρες ξεκούρασης μεταξύ πλάτης και ποδιών?

Το κανω οπως το αναφερει ο Brawny στο προγραμμα του.Εχει πρωτη μερα ποδια και δευτερη πλατη.

Τελικα λεω να κανω καμψεις ποδιων αντι για αρσεις θανατου,για να αποφυγω καθε ενδεχομενο "πιασιμο".