Άρσεις Θανάτου - Deadlifts

**v@g** · 17-04-07 19:08

Καλή επιλογή!

**Vson** · 18-04-07 14:37

2 μερες ξεκουρασης χρειαζονται γενικα......αν εχεις επιβραδυνει πολυ τους μυς μιας μυικης ομαδας

**PAPA_JOHN** · 08-08-09 01:21

γεια σας....η αρση θανατου πρεπει να γινεται με τεντομενα ποδια..... εγω παντωσ την κανω με τεντωμενα και μου λενε για μεση και τετοια.....(160kg εχω μια καλα ειναι)

**Exci** · 08-08-09 01:35

Άρσεις θανάτου II

**Polyneikos** · 08-08-09 08:31

Με τεντωμενα πόδια γίνεται για μηριαιους δικεφαλους.
Με λυγισμενα πόδια γίνεται για πλατη.Φυσικα και στις δυο εκδοχες εμπλέκονται αρκετα και τα δυο σημεια,απλά αναλογα την σταση των ποδιων επιλεγεις ποιο θα είναι το πρωτευων σημειο.

Απλα θα παρακαλουσα παιδια πριν ανοιγετε ενα καινουργιο τόπικ να χρησιμοποιησετε την αναζητηση για ήδη υπάρχων τόπικς με την ιδια θεματολογία.Ετσι το φόρουμ γίνεται πιο λειτουργικο και οι πληροφορίες είναι καλύτερα συγκεντρωμενες.Το τοπικ του ΠαπαJohn ενσωματωθηκε στο ήδη υπάρχων.Ευχαριστω για την κατανοηση.

**narta** · 08-08-09 23:21

Να συμπληρώσω οτι υπάρχει η παραλλαγη στυλ SUMO που το κυριο φορτιο το αναλάμβανουν γλουτιαίοι και δικέφαλοι ποδιών. Προσωπικά αυτην χρησιμοποιώ.

Για προπονήσεις στυλ bb η καλύτερη κατα την αποψη μου ειναι με λυγισμένα πόδια οπως την εξηγει και δείχνει ο Mark Rippetoe στο παρακάτω βιντεάκι

[youtube="Syt7A23YnpA"]Syt7A23YnpA[/youtube]

**deluxe** · 13-03-11 19:11

Πολλοι λενε οτι ειναι σημαντικη ασκηση, κυριως για την πλατη, αλλα και για ολο το σωμα γενικοτερα. Αλλα βλεπω οτι στα περισσοτερα προγραμματα, ακομα και στα προχωρημενα ορισμενων αθλητων, δεν υπαρχει αυτη η ασκηση.

Ποια ειναι η γνωμη σας; Εγω πιστευω οτι μια τετοια ασκηση δε χωραει σε σπλιτ 4-5 ημερων, οπου κανεις καθε ημερα και απο μια μυικη ομαδα.

**Pavlos17** · 13-03-11 21:10

Αρχικό μήνυμα απο deluxe

Πολλοι λενε οτι ειναι σημαντικη ασκηση, κυριως για την πλατη, αλλα και για ολο το σωμα γενικοτερα. Αλλα βλεπω οτι στα περισσοτερα προγραμματα, ακομα και στα προχωρημενα ορισμενων αθλητων, δεν υπαρχει αυτη η ασκηση.

Ποια ειναι η γνωμη σας; Εγω πιστευω οτι μια τετοια ασκηση δε χωραει σε σπλιτ 4-5 ημερων, οπου κανεις καθε ημερα και απο μια μυικη ομαδα.

βασικη ασκηση για αυξηση δυναμης...

**Eddie** · 13-03-11 21:24

+1 Και οχι μονο ^

Η καλυτερη ασκηση για κατω πλατη και γενικως για μαζα στην πλατη ακομα και στους τραπεζιους.Επισης σημαντικη ασκηση για την ενδυναμωση της λαβης που καθοριζει ολες τις ασκησεις που αφορουν ελξη οπως επισης αυξηση δυναμης και γενικα αλλα κυριοτερα σε ασκησεις πλατης οπως κοπηλατικες.

**Triumph** · 13-03-11 21:47

Μια φορά που είχα μια συζήτηση με έναν αρσηβαρίστα,ο οποίος είναι χρόνια στο χώρο μου είχε πει οτι οι άρσεις θανάτου μπορούν να σου μεταμορφώσουν την πλάτη, όχι μόνο την κάτω αλλα όλο το εύρος της πλάτης. Επίσης για να συμβή αυτό πρέπει να σηκώνεις με την πλάτη και όχι με τα χέρια.

**sofos** · 13-03-11 22:10

μακραν η καλυτερη....αλλα κ η πιο επικινδυνη ασκηση....

**Devil** · 13-03-11 23:38

για τι αρσεις μιλαμε???? κανονικες η' rdl ???

**COBRA_STYLE** · 13-03-11 23:58

Αρχικό μήνυμα απο Devil

για τι αρσεις μιλαμε???? κανονικες η' rdl ???

δε νομιζω να εχουν καποια μεγαλη διαφορα στη διαμορφωση της πλατης

**pan0z** · 14-03-11 00:03

Aπο τις πιο γαματες ασκησεις αλλα και απο τις πιο κουραστηκες μετα απο 4 σετ αρσεις οταν κανω πλατη νιωθω λες και εχω χασει ολοι την ενεργεια μου.Ιδρωνω απιστευτα και αναπνεω λες και ετρεχα 1 ωρα στον διαδρομο.

**Devil** · 14-03-11 00:20

Αρχικό μήνυμα απο COBRA_STYLE

δε νομιζω να εχουν καποια μεγαλη διαφορα στη διαμορφωση της πλατης

εχουν.... διαφορετικα τραβας.... διαφορετικα κιλα κανεις.... διαφορετικες τεχνικες...

Θέμα: Άρσεις Θανάτου - Deadlifts

Εργαλεία Θεμάτων

Display