Γεια σου toussman80 , ο Devil Randime (Παναγιώτης) έχει 2 χρόνια να συνδεθεί.
Όπως το εκλαμβάνω, με το σε ''κάθε περίπτωση'' εννοεί είναι να μην ξεχνάς να κάνεις αυτές τις δυο ασκήσεις που για το πρόγραμμά του είναι πολύ βασικό.
Οι κάμψεις στήθους με κλειστή παλάμη προπονούν περισσότερο τους πήχεις, σε σχέση με την κανονική εκδοχή.
Με το βαθιές κάμψεις στήθους εννοεί να επεκτείνεις το εύρος κίνησης με το να πηγαίνεις πιο χαμηλά χρησιμοποιώντας π.χ. δύο καρέκλες για κάθε χέρι συν μια για να τα πόδια.
Με το σκαμνάκι καταφέρνεις να προσδίδεις βάθος στην κίνηση αλλά επικεντρώνεσαι πιο πολύ στο πάνω σημείο του στήθους.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 91 έως 105 από 105
-
09-03-13 12:31 #91
-
29-07-13 14:38 #92
- Εγγραφή
- 09-05-2011
- Μηνύματα
- 46
Να κάνω και εγώ μια ερώτηση.
Πόση ώρα διάλειμμα πρέπει να κάνουμε μεταξύ τον set και πόση ώρα διάλειμμα την ώρα που αλλάζουμε άσκησης ?
-
30-07-13 01:18 #93
Γεια σου Daywalker ,
Αυτό που ρωτάς έχει να κάνει με την ρουτίνα που εκτελείς και τον στόχο που έχεις.
π.χ. συνηθίζεται αν έχεις στόχο την δύναμη υπερτροφία να παίζεις με χαμηλές ή μέτριες επαναλήψεις κοντά στη μυική κόπωση ή μέχρι μυική κόπωση και με διαλείμματα απο δύο λεπτά και πάνω.
Αν στόχος είναι η μυική αντοχή τότε παίζεις με υψηλές επαναλήψεις και μικρό διάλειμμα από ένα λεπτό και κάτω.
Αν ή άσκηση είναι π.χ. πιέσεις αλτήρων στήθος και παίζεις με κιλά που σου επιτρέπουν πέντε επαναλήψεις τότε καλό είναι το διάλειμμα να κρατά πάνω κάτω τρία λεπτά, αν είναι κάμψεις στήθους και εκεί μπορείς να κάνεις πολλές επαναλήψεις τότε κράτα κάτω απο ένα λεπτό.
Τα ίδια ισχύουν και για το διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις όπου εκεί δώσε προσοχή να μην ξεπεράσεις ένα μεγάλο χρονικό διάστημα π.χ. των πέντε λεπτών για να μην ''παγώσει το σώμα''.✞
-
-
07-12-13 02:24 #95
- Εγγραφή
- 16-05-2013
- Μηνύματα
- 12
Η γυμναστική στο σπίτι και τι αποτελέσματα έχει...Γειά σας είμαι σχετικά καινούριος στο forum και θα ήθελα να μου απαντήσετε λόγω εμπειρίας πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι η γυμαστική στο σπιτι και αν μπορείτε να μου δώσετε ένα πρόγραμμα ασκήσεων που να περιλαμβάνει κοιλιακούς,ραχιαίους,κάμσεις,μονόζυγο και αλτήρες...ευχαριστώ πολύ!
-
07-12-13 02:28 #96
- Εγγραφή
- 05-12-2012
- Περ.
- Winter is coming
- Μηνύματα
- 1.969
Καλησπερα
μπορεις να δεις αν θες τι φωτογραφιες μου και την προοδο που εκανα πριν και μετα εδω (κανω γυμναστικη στο σπιτι) -δεν θελω να διαφημιστω ή ο,τι αλλο-
για προγραμμα υπαρχουν διαφορα
αναλογα με ηλικια,κιλα,στοχους κλπ
-
07-12-13 02:36 #97
Με μια μπαρα,2 αλτηρες και μπολικη ευρεσυτεχνια κανεις σχεδον τα παντα
Y.o.l.o
-
07-12-13 02:38 #98
- Εγγραφή
- 16-05-2013
- Μηνύματα
- 12
δες εγω θα ηθελα ελαχιστο ογκο ακομα και μετα να προσπαθησω οσο περισσοτερο μπορω για γραμμωση δηλαδη θελω να μαθω αν αυτο θα το πετυχω με μονοζυγο και καμσεις(για στηθος,πλατη,χερια) και κοιλιακους ευχαριστω πολυ παντως
-
07-12-13 12:05 #99
-
05-01-14 15:24 #100
- Εγγραφή
- 05-01-2014
- Μηνύματα
- 2
Γεια σας. Ειμαι 17 χρόνων και επειδή θέλω να παω ΣΜΥ(Σχολή μονίμων υπαξιωματικων) υπάρχουν σωματικές απαιτησεις.Είμαι 51 κιλά και έχω ύψος 1,70.Σε 4 μήνες από τώρα είναι οι αθλητικές εξετάσεις και πρέπει να βάλω κιλά και να αθληθώ.
Γυμναστήριο δεν μπορώ να πάω επειδή δεν εχω χρόνο μονο στο σπίτι λοιπόν.
Έχω αρχίσει να κάνω ασκησεις με βάρη στο σπίτι. Επιση η αντοχή μου δεν ειναι και πολύ μεγάλη.
Μπορεί όμως να με συμβουλεμένη κάνει,π.χ να περνώ πρωτεΐνες..?
Ευχαριστώ!
-
08-01-14 23:52 #101
απο την στιγμή που απο αυτες τις εξετάσεις μπορεί να κριθεί το μέλλον σου και δεν είσαι σχετικός με γυμναστική , θα χάσεις τον καιρό σου σε πειραματισμούς ενω θα έπρεπε να πάς σε ενα φτηνό γυμναστήριο με σωστη καθοδήγηση κάποιου προπονητή να κάνεις κάποιες βασικές ασκήσεις σωστα και λειτουργικά επειδη υπάρχουν τα όργανα και να αποκτήσεις σημαντική βελτίωση στη δύναμη μεσα σ αυτο το διάστημα
και παράλληλα να κάνεις τρέξιμο σε γήπεδο τσεκάροντας χρόνους , ώστε να είσαι όκ και σε αντοχή και σύμφωνα με τα όρια που δίνουν
ο καιρός δεν είναι για χάσιμο και αν φύγει ο μισός χρόνος χωρίς επιθυμητό αποτέλεσμα τότε ο υπόλοιπος δεν φτάνει με τίποτε , ούτε κιλα να βάλεις όπως πρέπει ούτε να δυναμώσεις , το έργο το ξέρω γιατι είχα πολλες περιπτώσεις παιδιών αγορια και κορίτσια που ήρθαν να ανεβάσουν επιδόσεις και στην πλειοψηφία τα κατάφεραν , αλλα μέχρι και γυμναστη στο γήπεδο είχαν ώστε να έχουν μια καθοδήγηση σε κάποιες τεχνικές , για να βελτιώσουν σε συνδιασμό με δύναμη τις επιδόσεις τους
απο κεί και πέρα ενα πρόγραμμα στην διαστροφή , γιατι με τα συμπληρώματα δεν γίνετε δουλεια αν δε φας σωστο φαγητόΗλιας Τριανταφυλλου
-
15-02-14 23:04 #102
- Εγγραφή
- 22-01-2014
- Μηνύματα
- 7
γυμναστική στο σπίτιΓεια σας λόγο οικονομικών δυσκολιών δεν μπορώ να πηγαίνω γυμναστήριο...μήπως θα μπορούσατε να μου προτείνεται προγράμματα για άσκησις στο σπίτι ? ευχάριστω
-
18-02-14 10:30 #103
-
18-02-15 11:37 #104
Μπράβο σου! Το άρθρο είναι πραγματικά πολύ ωραίο και ευνόητο ακόμη και σε νέους αθλητές!
Εγώ λόγο της υπερβολικής αύξησης της συνδρομής στο γυμναστήριο(σχεδόν διπλασιάστηκε ) αναγκαστικά θα γυρίσω σε home workout μετά από 5 χρόνια εκεί μέσα, έψαχνα ένα σχετικό άρθρο να με κατατοπίσει κάπως καλύτερα όσον αφορά σετ/ασκήσεις/επαναλήψεις και το βρήκα τυχαία ενώ ήμουν έτοιμος να ξεκινήσω καινούριο θέμα!
Ίσως να μπορούσαν να προστεθούν στο πρόγραμμα κάποιες ασκήσεις με TRX και μονόζυγο αλλά και πάλι είναι πολύ καλό!I may not be there yet,
but I'm closer than I was yesterday.
-
27-02-17 22:56 #105
- Εγγραφή
- 21-02-2017
- Μηνύματα
- 1
Τέλειο Πρόγραμμα...Καλησπέρα, το πρόγραμμα είναι καλά δομημένο και βγάζεις τις ασκήσεις αξιοπρεπώς...Μετά τις 3 μέρες, επαναλαμβάνω το ίδιο πρόγραμμα ή υπάρχει κάποιο άλλο;