Πρόγραμμα ασκήσεων με βαρη για σπίτι.

[Skotino fistiki]

Nαι υπαρχουν, τσεκαρε μια που δουλευει πολυ καλα για μενα:

Ωραίος!!!!!!!!!!!
Πιστεύω είναι σημαντικό να μην παραμελούνται μυικές ομάδες !!
Να γυμνάζονται όλα τέλεια!!
ευχαριστώ πολύ!

[MusclesOfShadow]

Eιναι δυσκολο και να τα γυμναζεις ολα αλλα και να εισαι και παντου καλος. Ας πουμε βρισκω παρα πολυ δυσκολο να αυξησω +δυναμη αλλα και αντοχη. Επισης το αλλο που εχω καταλαβει ειναι οτι τραυματιζομαι ευκολα. Δεν ξερω ποιον λογο, μαλλον κατι στην διατροφη ή στον τροπο ζωης μου. Ασκησεις για πηχη αδυνατω να κανω....

[beatshooter]

Κάποιες εικόνες έχουν λήξει μήπως θα μπορούσες να τις ανανεώσεις ;

+1

[MakinhO]

ευχαριστω πολυ με βοηθησε

[teo_georgiadhs]

πολυ ωραιω αλα μερικες εικονες δεν φενονται και ειθελα να ρωτισω οταν λες 1μερα 2μερα 3μερα πρεπει να τα κανω δευτερα τριτη και τεταρτη και τις αλες δυο μερες ρεπο? η δευτερα μετα τριτη ρεπο τεταρτη πεμτη ρεπο και μετα παρασκευη?

[crazydoctor]

1000000000000000000000000 μπραβο!!!ειναι φανταστικο.....σε ευχαριστω πολυ!!!

[fastmanakos]

Kαλησπέρα. Σήμερα το πρωί και ενώ έκανα ασκήσεις με αλτήρες σε αυτή εδώ την άσκηση ένιωσα ξαφνικά ένα σφάξιμο σε αυτό ακριβώς το σημείο : . Eίχα ήδη τελειώσει το καθημερινό μονόζυγο καθώς και ασκήσεις δικέφαλα και άλλες 2 τρικέφαλα και θα ήταν η τελευταία άσκηση που θα έκανα. Τώρα με ψιλοπονάει δηλ ακόμα και όταν δεν κάνω τπτ το νιώθω ενώ το νιώθω αρκετά έντονα όταν σκύβω ή οταν στρίβω το σώμα μου. Παίζει να ναι σοβαρό; Τώρα αύριο να κάνω γυμναστική ή να κάτσω κάποιο καιρό;

[Lunatic]

Πολύ καλή δουλειά φίλος..Απλά μια ερώτηση..Εγώ που θέλω να πάρω όγκο κάνει να ακολουθήσω αυτές τις ασκήσεις\???

[anastacia]

μπραβο παιδια ειναι αυτο ακριβως που εψαχνα, , δυστυχως αυτη τη περιοδο δεν μπορω να παω γυμναστηριο αλλα εχω ποικιλια αλτηρων στο σπιτι. μακαρι να βαζατε και για ποδια!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! και παλι

[Timoleon]

Για πόδια μπορείς να κάνεις χακ σκουώτ με αλτήρες,εκτάσεις τετρακέφαλων με αλτήρα ανάμεσα στις καμάρες των πατουσών σου,άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια κρατώντας αλτήρες,προβολές με αλτήρες,άρσεις γαμπών με τα δυο πόδια μαζί, με ένα-ένα_

[Dimitris thess]

Σ'ευχαριστώ πολύ για τη βοήθεια σου,είναι τέλειο αυτό που έκανες..άμα κάνω μέρα παρά μέρα όλες τις ασκήσεις για στήθος,σε πόσο καιρό θα αποκτήσω στήθος?

[TAE KWON DO]

Παιδια να ρωτησω εγω μπορω να κανω αυτο το προγραμμα;;;Ειναι η πρωτη φορα που κανω γυμναστικη με βαρη και η πρωτη που θελω να ακολουθησω ενα προγραμμα. Ειναι 13,5 χρονων 170 (περιπου) και 55 κιλα
Μπορω να το ακολουθησω;;;αλλιως;;

[fitness12]

γιατι να μην μπορεις να το ακολουθησεις??

[fitness12]

ξεκινα να τρως κιολας γιατι εισαι πολυ ελαφρυς

[TAE KWON DO]

Καλα πιστευω ειναι τα κιλα μου
Να ρωτησω εγω αφου ειμαι πολυ αρχαριος με γραμμωση δεν πρεπει να αρχισω;;;
Αυτο το προγραμμα για γραμμωση ειναι;;;θα δω αποτελεσματα;;;