ρε παιδια εκανα οτι χρειαζεται στο site για να εγγραφω αλλα δεν μπορω να δω ολοκληρωμενα τις ασκησεις, σε ορισμενες μου βγαζει ενα εικονιδιο οτι πρεπει να κανω sing up για να τις δω, μπορει καποιος να μου πει τι πρεπει να κανω?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 75 από 105
-
02-09-12 12:37 #61
- Εγγραφή
- 02-09-2012
- Μηνύματα
- 3
kalhspera
-
04-09-12 01:11 #62
- Εγγραφή
- 07-05-2011
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 817
Σε ολους το βγαζει, δεν εχεις εσυ το θεμα. Ψαξτες στο youtube μς τις ονομασιες τους.
"Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
-
06-09-12 16:35 #63
- Εγγραφή
- 06-09-2012
- Μηνύματα
- 2
Φίλε μηπως έχεις υπόψην κάποιες εικονίτσες ή βίντεο στο γιουτιουμπ που να δείχνουν αυτά που λές θα είμουν ευγνώμων
Αρχικό μήνυμα απο Timoleon
-
06-09-12 16:59 #64
- Εγγραφή
- 02-09-2012
- Μηνύματα
- 3
καλησπερα..ειμαι 1,68 με 66 κιλα βαρος, στο σωμα ειμαι κανονικος απλα εχω κοιλια...οχι πλαδαρη, μου εχουν πει οτι ειναι πρηξημο, κανω τις ασκησεις αυτες καθημερινα με τη σειρα που τις εβαλε το παιδι επι 10 μερες, εχω δει απολεια 2-3 κιλων αλλα η κοιλια συνεχιζει να υπαρχει,τρωω καθημερινα ενα γευμα το μεσιμερι χωρις ψωμι και το πρωι και το βραδυ ενα μπωλ δημητριακα, τι κανω λαθος και τι πρεπει να διορθωσω για να φυγει η κοιλια και να φανουν οι κοιλιακοι??? παρεπιπτοντως κανω καθε μερα 3χ25 κοιλιακους εξτρα απ τις ασκησεις!!! αν μπορει να βοηθησει καποιος θα ημουν ευγνομων!!!
-
06-09-12 23:28 #65
- Εγγραφή
- 27-09-2011
- Μηνύματα
- 414
Δέκα μέρες ρε φίλε? Και ακόμα? Κάτι κάνεις λάθος. Μήπως να πάρεις σπιρουλίνα?
Λοιπόν, σοβαρέψου. Δέκα μέρες είναι τίποτα. Σε 3-6 μήνες τα ξαναλέμε
-
-
16-10-12 16:25 #67
- Εγγραφή
- 16-10-2012
- Μηνύματα
- 9
Βάρος
Καλησπέρα και από έναν noob στην παρέα σας.
Δεν έχω ασχοληθεί ποτέ με τον κορμό γενικά. 1,84 και 80 κιλά είμαι (και κοιλίτσα πανάθεμά την) και θέλω λίγο να ανοίξω πάνω και να δυναμώσω, να φύγει και το καμπούριασμα που κάνω! Μόνη ερώτηση για αρχή, τι βάρος να έχουν τα βαράκια που θα πάρω??? Θέλω να το ακολουθήσω ευλαβικά το πρόγραμμα, θέληση υπάρχει (έτσι έπεσα και από τα 96kg)
-
17-10-12 13:41 #68
- Εγγραφή
- 04-10-2012
- Περ.
- αθήνα
- Μηνύματα
- 2.290
[QUOTE=Grigoris30;626001]καλησπερα..ειμαι 1,68 με 66 κιλα βαρος, στο σωμα ειμαι κανονικος απλα εχω κοιλια...οχι πλαδαρη, μου εχουν πει οτι ειναι πρηξημο, κανω τις ασκησεις αυτες καθημερινα με τη σειρα που τις εβαλε το παιδι επι 10 μερες, εχω δει απολεια 2-3 κιλων αλλα η κοιλια συνεχιζει να υπαρχει,τρωω καθημερινα ενα γευμα το μεσιμερι χωρις ψωμι και το πρωι και το βραδυ ενα μπωλ δημητριακα, τι κανω λαθος και τι πρεπει να διορθωσω για να φυγει η κοιλια και να φανουν οι κοιλιακοι??? παρεπιπτοντως κανω καθε μερα 3χ25 κοιλιακους εξτρα απ τις ασκησεις!!! αν μπορει να βοηθησει καποιος θα ημουν ευγνομων!!
- Εγγραφή
- 28-05-2012
- Περ.
- Thessaloniki
- Μηνύματα
- 5.523
Δεν υπαρχουνε πολλα η λιγα κιλα...εξαρταται απο τις δυνατοτητες του καθενος και απο τις επαναληψεις που θελει να βγαλει...για μενα στις απομονωτικες 10-15 (12 για μενα το καλυτερο) και στις πολυαρθρικες 8-12 ... Αρχικό μήνυμα απο Husky510
Ο καθενας πρεπει να βαζει κιλα ωστε την τελευταια επαναληψη να τη βγαζει αρκετα δυσκολα..πχ εγω ειμαι 14 και κανω αυτοσυγκεντρωσης με 15κιλα..δε μπορει να μου πει καποιος ειναι πολλα γιατι απλα δεν ξερει τις δυνατοτητες μουI was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
05-11-12 12:21 #73
- Εγγραφή
- 16-10-2012
- Μηνύματα
- 9
Βλέποντας και κάνοντας
Ευχαριστώ παιδιά για τις συμβουλές. Τελικά έχω ξεκινήσει εδώ και 2 βδομάδες με 5κιλα για αρχή γιατί για 12-15 επαναλήψεις τόσο άντεχα στους δικέφαλους. Στις ασκήσεις για στήθος-τρικέφαλους-πλάτη κτλ μπορώ παραπάνω αλλά δεν έχω αυξήσει τα κιλά, απλά πρόσθεσα 2-3 ασκήσεις. Κάνω μέρα παρά μέρα και στο τέλος προσθέτω πάντα αυτούς τους κοιλιακούς http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474. Ανάμεσα σε κάθε σετ αφήνω μισό λεπτό και σε κάθε άσκηση ένα λεπτό. Πάνω κάτω βλέπω ότι πρέπει να προσαρμόσεις την γυμναστική πάνω σου και όχι εσύ στο πρόγραμμα.
Αν διαφωνείτε σε οτιδήποτε από τα παραπάνω να μου το πείτε, κάθε υπόδειξη είναι καλοδεχούμενη
-
05-11-12 14:21 #74
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
Αρχικό μήνυμα απο thodoris_9
Ευχαριστώ παιδιά για τις συμβουλές. Τελικά έχω ξεκινήσει εδώ και 2 βδομάδες με 5κιλα για αρχή γιατί για 12-15 επαναλήψεις τόσο άντεχα στους δικέφαλους. Στις ασκήσεις για στήθος-τρικέφαλους-πλάτη κτλ μπορώ παραπάνω αλλά δεν έχω αυξήσει τα κιλά, απλά πρόσθεσα 2-3 ασκήσεις. Κάνω μέρα παρά μέρα και στο τέλος προσθέτω πάντα αυτούς τους κοιλιακούς http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474. Ανάμεσα σε κάθε σετ αφήνω μισό λεπτό και σε κάθε άσκηση ένα λεπτό. Πάνω κάτω βλέπω ότι πρέπει να προσαρμόσεις την γυμναστική πάνω σου και όχι εσύ στο πρόγραμμα.
Αν διαφωνείτε σε οτιδήποτε από τα παραπάνω να μου το πείτε, κάθε υπόδειξη είναι καλοδεχούμενη
αφου στις ακσησσεις πλατης και τρικεφαλου και στηθους και σιγουρα ποδιων βγαζεις ευκολα επαναληψεις,τοτε πρεπει να παρεις επιπλεον βαρος....για να εχεις αντισταση...μπορεις να ξεκοραστειες κ παρπανανω απο μισο λεπτο... 2 λεπτα πολυαρθρικες,1-1,3 στις απομονοτιικες..αλλα αυτο εξρταται και απο την ενταση και τις επαναληψεις στν προπονηση....στους κοιλιακους οταν εχεις ποδια μπορεις να τους κανεις και πριν διοτι ετσι θα εχουν ζετσταθει οι κοιλιακοι και θα ειναι ετοιμοι για την προπονηση ποδιων οπου συμμετεχουν αρκετα.....
-
10-11-12 19:23 #75
- Εγγραφή
- 16-10-2012
- Μηνύματα
- 9
Ασκήσεις ποδιών
Ευχαριστώ φίλε μου για τις συμβουλές σου. Μάλλον θα προσθέσω βάρη εκεί που το πρότεινες. Μήπως έχεις υπ'όψιν σου ασκήσεις αντίστοιχες για πόδια γιατί το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν έχει (παρ'όλα αυτά έκανε φανταστική δουλειά ο φίλος). Στα πόδια είμαι αρκετά γυμνασμένος, ειδικά σε σύγκριση με τον κορμό και γι'αυτό έψαχνα κάτι πιο εντατικό. Ευχαριστώ και πάλι για τον χρόνο σου Αρχικό μήνυμα απο nikos1234
