Ογκο στα ποδια

[Jarvan]

Καλησπερα.
Ασχολουμαι 3 χρονια με τη γυμναστικη και κορμο(χερια,ωμοι,στηθος,πλατη) εχω σε ικανοποιητικο επιπεδο.
Με τα ποδια ασχολουμαι οσο και με τις αλλες μυικες ομαδες(δηλαδη 1 φορα τη βδομαδα).
Το προβλημα ειναι οτι δεν λενε να παρουν ογκο με τιποτα.Στα κιλα που ασκουμαι ανεβαινω, οι μυες μεγαλωνουν αλλα ειναι δυσαναλογα με τον κορμο.
Υπαρχει μεγαλη περιπτωση να φταιει και ο σωματοτυπος.

Παντως σαν διατροφη/προπονηση κανω ακριβως τα ιδια με ατα που κανω στις περιπτωσεις των αλλων μυικων ομαδων.

Καμια ιδεα?

[giannis64]

ποσταρε το προγαμμα που κανεις για τα ποδια, αλλα και τι αεροβια κανεις.

[Jarvan]

Ολες οι ασκησεις ειναι 4χ10

1)Πρεσσα
2)Leg Curl
3)Leg Extension
4)Squat
5)Στο μηχανημα που κανω squat, ενα-ενα ποδι βαθυ καθισμα
6)Γαμπες

[Jarvan]

Ολες οι ασκησεις ειναι 4χ10

1)Πρεσσα
2)Leg Curl
3)Leg Extension
4)Squat
5)Στο μηχανημα που κανω squat, ενα-ενα ποδι βαθυ καθισμα
6)Γαμπες

Αεροβια κανω 5-6 φορες/εβδομαδα 40-50 λεπτα τρεξιμο σταθερα 7-8 km/h.

[Pavlos17]

τι σειρα ειναι αυτη?
βαλε πρωτα τα λεγκ εξτενσιον σαν ζεσταμα,μετα τα σκουωτ,πρεσσα,λεγκ κερλ,γαμπες

[Polyneikos]

Αεροβια κανω 5-6 φορες/εβδομαδα 40-50 λεπτα τρεξιμο σταθερα 7-8 km/h.

Με 5-6 φορες αεροβικη είναι φανερο ότι απασχολεις αρκετα τα πόδια σου,τα οποια ναι μεν μπορεί να είναι δουλεμενα αλλα με αυτο το πρόγραμμα σίγουρα θα υστερουν σε όγκο καθως αναρρωνουν ελαχιστα.
Σε πρωτη φαση θα πρεπει να δοκιμασιες να σπασεις τα πόδια σε 2 προπονησεις.
Βασικη μυικη ομαδα οι τετρακεφαλοι στην 1η προπονηση και οι μηριαιοι δικεφαλοι στην 2η προπονηση.Αυτο που θα καταφερεις είναι να αυξησεις την ενταση και τα κιλα που κανεις καθως και να εχεις ποιοτητα προπονησης.Η προπονηση ποδιων είναι πολυ απαιτητικη.
Κανε βασικες ασκησεις squat,αρσεις θανατου με τεντωμενα πόδια,προβολες,hack squat και δευτερευουσες ασκησεις πρέσσα ποδιων, leg extention,leg curl,γαμπες όρθιος-καθιστος κτλ.

Υπαρχει μεγαλη περιπτωση να φταιει και ο σωματοτυπος.

Συμβαινει και αυτο αλλα δεν ειναι κατι που δεν βελτιωνεται

[PMalamas]

1)Squats
2)Squats
3)Squats

[hiko]

1)Squats
2)Squats
3)Squats

να ρωτησω κατι.. Χθες εκανα ποδια..
Πρεσσα: με επιανε πιο πολυ τετρακεφαλους
Squat: νομιζω ενιωσα πιο πολυ μιρ,δικεφαλο και μετα τετρακεφαλο
Leg exte.: τετρακεφαλους
Leg curl:μιρ. δικ.

ετσι πρεπι να ειναι??

[Pavlos17]

να ρωτησω κατι.. Χθες εκανα ποδια..
Πρεσσα: με επιανε πιο πολυ τετρακεφαλους
Squat: νομιζω ενιωσα πιο πολυ μιρ,δικεφαλο και μετα τετρακεφαλο
Leg exte.: τετρακεφαλους
Leg curl:μιρ. δικ.

ετσι πρεπι να ειναι??

μην ανοιγεις πολυ τα ποδια οταν κανεις squat,ιδαλλως μεταφερεις το φορτιο στους γλουτους και στα δικεφαλα

[hiko]

μην ανοιγεις πολυ τα ποδια οταν κανεις squat,ιδαλλως μεταφερεις το φορτιο στους γλουτους και στα δικεφαλα

θα τα κλινω με το κερο οσο μπορω τοτε.. γιατι γινετε κ πιο δυσκολο το βαθυ καθισμα ετσι
και δεν μου λες man, τους μιρ.δικ. γιατι τους γιμναζουμε? εγω δεν φανταζομουν οτι επρεπε να κανω τοσο σκλιρη προπο για αυτο το σιμιο κιολας...δεν το υπολογιζα καν να σου πω την αληθια

[Pavlos17]

θα τα κλινω με το κερο οσο μπορω τοτε.. γιατι γινετε κ πιο δυσκολο το βαθυ καθισμα ετσι
και δεν μου λες man, τους μιρ.δικ. γιατι τους γιμναζουμε? εγω δεν φανταζομουν οτι επρεπε να κανω τοσο σκλιρη προπο για αυτο το σιμιο κιολας...δεν το υπολογιζα καν να σου πω την αληθια

τι ερωτηση ειναι αυτη?
το στηθος γιατι το γυμναζεις?

[hiko]

τι ερωτηση ειναι αυτη?
το στηθος γιατι το γυμναζεις?

καλα λες.. απλα εγω ημουν της αποψης οτι ποδια δεν χριαζεται να κανω.. αλλα τελικα τα εβαλα στο προγραμμα και χτες τα ειδα ΟΛΑ.. ενοω δεν ιδρωνω ποτε οτι κ να κανω χτες χριαζομουν κουβα στα σκουατ ..φαντασου anyway

[Pavlos17]

καλα λες.. απλα εγω ημουν της αποψης οτι ποδια δεν χριαζεται να κανω.. αλλα τελικα τα εβαλα στο προγραμμα και χτες τα ειδα ΟΛΑ.. ενοω δεν ιδρωνω ποτε οτι κ να κανω χτες χριαζομουν κουβα στα σκουατ ..φαντασου anyway

η καλυτερη προπονηση μακραν ειναι των ποδιων
ο πιο γλυκος πονος

[PMalamas]

καλα λες.. απλα εγω ημουν της αποψης οτι ποδια δεν χριαζεται να κανω.. αλλα τελικα τα εβαλα στο προγραμμα και χτες τα ειδα ΟΛΑ.. ενοω δεν ιδρωνω ποτε οτι κ να κανω χτες χριαζομουν κουβα στα σκουατ ..φαντασου anyway

Ερευνητες ειχαν 2 αμαδες και η μια εκανε μονο χερια και η αλλη χερια και ποδια η ομαδα που εκανε χερια και ποδια σηκωσε περισοτερα κιλα στα χερια.

θα τα κλινω με το κερο οσο μπορω τοτε.. γιατι γινετε κ πιο δυσκολο το βαθυ καθισμα ετσι
και δεν μου λες man, τους μιρ.δικ. γιατι τους γιμναζουμε? εγω δεν φανταζομουν οτι επρεπε να κανω τοσο σκλιρη προπο για αυτο το σιμιο κιολας...δεν το υπολογιζα καν να σου πω την αληθια

Κανε βαθυ εστω και με λιγα κιλα και δοκιμασε τα ποδια να ειναι κλειστα και τα δαχτυλα να κοιτανε μπροστα θα σε πιασει μονο τετρακεφαλο.

να ρωτησω κατι.. Χθες εκανα ποδια..
Πρεσσα: με επιανε πιο πολυ τετρακεφαλους
Squat: νομιζω ενιωσα πιο πολυ μιρ,δικεφαλο και μετα τετρακεφαλο
Leg exte.: τετρακεφαλους
Leg curl:μιρ. δικ.

ετσι πρεπι να ειναι??

το πως θα βαλεις τις ασκησεις και ποιες θα κανεις ειναι θεμα του καθενος.. εγω παντα μετα το ζεσταμα βαζω τις πιο βαριες ως πρωτη ασκηση ειτε ειναι σκοτ ειτε πιεσεις παγκου κλπ. Γτ τοτε εχεις την περισοτερη δυνααμη και θα κανεις μεγαλυτεο ογκο στην πιο σημαντικη ασκηση

[aepiskeptis]

1)Squats
2)Squats
3)Squats

να το φτιαξουμε λιγο δευτερα: front squat, τεταρτη:squat, παρασκευη: front squat
και υπαρχουν κ οι αρσεις


Βασικα την ασκηση που θα πιεσεις περισσοτερο καλο θα ηταν να μπαινει 2η καπου στο 20μιν-40μιν της προπονας, αλλα τωρα ποιος τα ψαχνει αυτα γνωση να υπαρχει, εχει μεγιστο η τεστο