Μια ίσως χαζή ερώτηση....αλλά με προβληματισε προχτες που εκανα στηθος στο σπίτι....
Οταν μετα απο καποιο σημειο ειχα πλεον φορτωσει αρκετά (για μένα) κιλά στους αλτηρες μου για να εκτελέσω πιέσεις στηθους στον παγκο...... , ειδα πως οταν πλησιάζουμε στα οριά μας, το να φερουμε τα αλτηράκια στο στηθος για να εκτελεσουμε την άσκηση...κ ακόμα περισσότερο το να τα αφήσουμε κάτω στο τελευταίο 6αρι που ως γνωστό παει failure,αποδεικνυεται δυσκολο κ ισως επικινδυνο.....
Συγκεκριμενα, οταν εφτασα στο 6αρι του οποίου η τελευταία επανάληψη δεν βγηκε καν (positive failure), ειχα μεινει ξαπλα με τους αλτηρες στα χερια να κοιταω το ταβανι,κ χωρις κουραγιο να κανω την οποιαδήποτε κινηση, αναρωτιομουνα ποια ειναι η σωστη κινηση για να αφησω απ τα χερια το βαρος...δοκιμασα να σηκωθω "σαν να εκανα κοιλιακο" αλλά ζόοοριιιι με το βαρος πανω μου ......το να "ανοιξω" τα χερια σαν να εκανα ανοιγματα για να τα χαμηλώσω κ να τα ακουμπήσω κατω ενιωθα πως θα μου ξεριζωνε τα χερια και το στηθος μαζι....τελικα τα πεταξα κατω κακην κακώς, κανοντας ενα πατωμα ολο τρελα!!!
Δεν ξερω αν ειναι πολύ ακυρη η ερωτηση...αλλα θα με ενδιεφερε να μαθω-δω την κινηση που κανουμε α) για να φερουμε τους αλτηρες σε θεση εκτελεσης της ασκησης
και β) το πως τους αφηνουμε κατα την λήξη της....
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 18
-
16-04-11 18:39 #1
- Εγγραφή
- 13-06-2010
- Μηνύματα
- 56
ασφαλής τρόπος λήψης και εναπόθεσης βαρων
-
16-04-11 19:39 #2
αυτο εδω κανεις
το πιο ασφαλες
αν δεν καταλαβες απλα τους πετας κατω
δεν ειναι δυνατον να χεις 40-50κιλα αλτηρα σε καθε χερι η τελος παντων οσο κανει ο καθενας και να προσπαθησεις να σηκωθεις
θα τραυματιστεις στανταρ !!
bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
16-04-11 19:48 #3
εσυ στο gym που πας επιτρεπετε να πετας τους αλτιρες???
στο δικο μου σκουζουν με το που κανω κατι τετειο οι μαλακες..Οταν τελειωνει η προπονα, περιμενω να ερθει η επομενη μερα..για να ξαναπαω για προπονα
-
16-04-11 19:50 #4bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
16-04-11 19:54 #5
- Εγγραφή
- 21-04-2010
- Μηνύματα
- 164
-
16-04-11 20:29 #6
- Εγγραφή
- 13-06-2010
- Μηνύματα
- 56
με καλυψατε κυριοι........στο "πετα τα κατω να τελειωνουμε" κατεληξα κ εγω.....
οτι αλλο πήγα να δοκιμασω..(να σηκωθω κρατωντας τα ακομα, να τα ακουμπήσω αριστερα δεξια κλπ) εκρινα πως ηταν ιδιαιτερα επικινδυνο για τραυματισμο μιας κ εμπλεκονταν μυες εντελώς κρυοι για την περισταση.....
απλα ρωτησα μηπως κ υπηρχε καποια τεχνικη...
-
16-04-11 20:49 #7
Eγω παντως χαμηλωνω σιγα σιγα τα χερια μου μεχρι να ακουμπησουν κατω κατω. Και κανω μεχρι και 45κιλους. Πολλες φορες με πονανε οταν το κανω αλλα μεχρι στιγμης δεν εχω τραυματιστει σοβαρα. Δυστυχως οχι μονο το πατωμα του gym ειναι ξυλινο αλλα και οι αλτηρες δεν ειναι πολυ καλης ποιοτητας. Αν τους πεταξω και πεσουν με δυναμη μπορει να σπασουν.
My Records:
Bench Press: 130kg
Squat:6x100kg(game over)
-
18-04-11 23:34 #8
Μπα, και αυτό τεχνική θέλει χωρίς τραυματισμούς
Απο τότε που άρχισα μέχρι και σήμερα όταν τελειώνω πχ επικλινή με αλτήρες,πρώτα τους χαμηλώνω στο ύψος του στήθους και μετά με μιά κίνηση στα μπούτια,έυκολο είναι.
Αν δεν θέλεις να διαλύσεις αλτήρα ή πάτωμα κάνεις το παραπάνω.
-
19-04-11 00:21 #9bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
19-04-11 00:30 #10Παπκες,παπκες που μου κανουν πα πα πα
και με αγχωνουν μου θυμωνουν μου τσακιζουν τα φτερα
κ ετσι μετα δεν θα πετω μες στο κεφαλι το ρηχο σαν χορωδια μοναχος μου δυνατα θα τραγουδω
Παπκες,παπκες στο μυαλο μου...
-
19-04-11 00:42 #11
-
19-04-11 00:44 #12
Παντως οταν ειμαι με αλτηρες ειτε κανω πιεσεις για ωμους ειτε επικληνη στηθος αφου τελιωσω τους σκαω στα γονατα μου και μετα κατω πιστευω ειναι το πιο ασφαλες
-
19-04-11 01:08 #13
Εγω τους ακουμπάω στο στήθος και μετα δίνω οθισει με τα πόδια και ετσι όπως σηκώνομε τους ακουμπάω στα μπούτια...Ετσι οπως τους περνω ετσι τους αφήνω δλδ....
-
-
19-04-11 01:45 #15bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia