savage log

[savage]

Ιδου και η διατροφη μου σημερα.

γευμα 1ο 11:45
9 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων k 3/4 της ωρας μετα 1 πακετο animal pak

γευμα 2o 15:00
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 17:00
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μανταρινι κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

γευμα 4ο 19:20
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 5o 20:45
1 μηλο

250 ml πρασινο τσαι καμια ωρα μετα

γευμα 6ο 22:40
1 φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο με 1 αναμεικτη σαλατα με λαδολεμονο κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

γευμα 7ο 01:05
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας αναλατο ηλιοσπορο ψυχα (βιολογικο)

Σημερα δεν εφαγα πολυ(οι ποσοτητες κοτοπουλου-ψαριου αλλα και σαλατας ηταν μικροτερες απ'οτι συνηθως με αποτελεσμα να πειναω τωρα,αλλα θα προσπαθησω να κρατηθω,αν και ξεροντας πως στο ψυγειο υπαρχουν ηδη ετοιμα ψημμενα τα φαγητα της αυριανης μερας(200 γραμ κοτοπουλο φιλετο,1 φιλετο γλωσσα κ 1 φετα ψητος σολωμος),δυσκολευομαι να αντισταθω στον νυχτερινο πειρασμο!!!!!!!!!

[thegravijia]

καλα ρε ΜR.σαβατζ και μετα απο μια ωρα δεν τρως στερεο γευμα? μετα απο 2 τρως?

και γω μετα απο δυο τρωω στερεο γευμα

[thegravijia]

Ιδου και η διατροφη μου σημερα.

γευμα 1ο 11:45
9 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων k 3/4 της ωρας μετα 1 πακετο animal pak

γευμα 2o 15:00
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 17:00
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μανταρινι κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

γευμα 4ο 19:20
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 5o 20:45
1 μηλο

250 ml πρασινο τσαι καμια ωρα μετα

γευμα 6ο 22:40
1 φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο με 1 αναμεικτη σαλατα με λαδολεμονο κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

γευμα 7ο 01:05
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας αναλατο ηλιοσπορο ψυχα (βιολογικο)

Σημερα δεν εφαγα πολυ(οι ποσοτητες κοτοπουλου-ψαριου αλλα και σαλατας ηταν μικροτερες απ'οτι συνηθως με αποτελεσμα να πειναω τωρα,αλλα θα προσπαθησω να κρατηθω,αν και ξεροντας πως στο ψυγειο υπαρχουν ηδη ετοιμα ψημμενα τα φαγητα της αυριανης μερας(200 γραμ κοτοπουλο φιλετο,1 φιλετο γλωσσα κ 1 φετα ψητος σολωμος),δυσκολευομαι να αντισταθω στον νυχτερινο πειρασμο!!!!!!!!!

γραψε καμια συνταγη!

[savage]

καλα ρε ΜR.σαβατζ και μετα απο μια ωρα δεν τρως στερεο γευμα? μετα απο 2 τρως?

τις δευτερες τις τριτες και τις παρασκευες ναι.παω κατευθειαν σε 1 ιδιαιτερο που ειναι στο δρομο της επιστροφης απ'το γυμναστηριο για το σπιτι.δεν αξιζει να πηγαινω σπιτι και να πηγαινω μετα για μαθημα.ειναι πολυ κοντα στο γυμναστηριο.θα επρεπε να πηγαινω 1 ωρα πιο νωρις για να το κανω αλιως.

[savage]

Πολύ τσιπούρα βρε παιδί μου... Άλλα ψάρια δεν?

σολωμος,τσιπουρα κ γλωσσα.κυριως αυτα τα 3 τρωω.απλα ειχε φερει ο πατερας μου μια παρτιδα τσιπουρες κ τις περιποιηθηκα αυτο το 3ημερο!!!!!!!

[sTeLaKoS]

Πολύ αυγό βρε παιδί....! Καλύτερα να σε ντύνουμε παρά να σε ταίζουμε!

[savage]

γραψε καμια συνταγη!

τι συνταγη?τα κλασικα.ψαρια-κρεατα ψητα στο φουρνο στο γκριλ.
λεμονι-ριγανη--πιπερι(στα κρεατα).αντε κ λαδι-αλατι οταν δεν τα ψηνω εγω,γιατι μανα/γιαγια ξεχνιουνται και βαζουν ο,τι να'ναι!!!!!!!!!τα νευρα μου!!!!!!!αφου εχω πει,στεγνα να μου μαγειρευουν!!!!αλλα δε βαριεσαι.δε φτανει που με βοηθουν

[savage]

Πολύ αυγό βρε παιδί....! Καλύτερα να σε ντύνουμε παρά να σε ταίζουμε!

αυτα τα αυγα δεν ειναι τιποτα.αλωστε με 5-6 ευρω παιρνω απο την λαικη 1 καρτελα με 30 μεγαλα αυγα.το αυγο ειναι το πιο φτηνο.το καλοκαιρι του 2007 οταν εκανα το μεγαλο μπαμ ετρωγα 10-12 αυγα πριν και μετα την προπονηση(δεν επαιρνα συμπληρωματα τοτε).μια μερα θυμαμαι ειχα φαει καπου 35 αυγα(σε 4 γευματα,οχι σε 1.μην τρελαθουμε).
εχω ως βασικη μου αρχη το εξης:με πορδες δεν βαφονται αυγα(οχι μονο στο bodybuilding.σε ολα).
ετσι και στο bodybuilding.αν θες μαζες και ταυτοχρονα ποιοτητα θα τρως πολλα αυγα,πολυ κρεας,πολυ ψαρι,πολυ σαλατα,πολυ ρυζι,πολυ βρωμη,πολυ ορο γαλακτος και καθολου σαβουρα!!!!Back to basics δηλαδη.
ισως ειμαι λιγο εγκαθετος,αλλα οταν διαβαζω διατροφες με μεσοβεζικες λυσεις τυπου τοστακι με τυρι light κ γαλοπουλα για γευμα,η χυμο απ'το περιπτερο με κουλουρι για δεκατιανο κτλ,εγω το θεωρω σαν να μην εφαγα τιποτα!!!
ειμαι 100% υπερ των φυσικων τροφων και κατα των επεξεργασμενων κι ας ειναι light,0%,ολικης αλσης,σικαλεως και παει λεγοντας

[sTeLaKoS]

Μπα, για πρωινό προτιμώ whey, οικονομικότερα μου βγαίνει. Εκτός αν φάω 3 ολόκληρα

Όσο για τα άλλα εννοείται. Βέβαια δεν έχω τόσο μεγάλη ποικιλία, έχω ταράξει τις γαλοπούλες!

[TRIANTAFYLLOU]

εγω έγραψα κάποιες απόψεις μου για τα πρίν και μετα την προπόνηση γεύματα στις γενικες συζητήσεις για την πρωτεινοσύνθεση
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=7052

είναι σημαντικό τα πρίν την προπόνηση γεύματα και ρόφημα με πρωτείνη και αργότερα μιση ώρα πριν αμινοξεα και αμέσως μετα την προπόνηση , οπότε είσαι καλημένος και μπορείς να φας και μετα απο 2ωρο αφου δεν βολεύει , δεν υπάρχουν τρομερες απωλειες , είπαμε δεν είμαστε και επαγγελματίες οπότε δικαιολογούνται και κάποιες προτεραιότητες λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων

[savage]

εγω έγραψα κάποιες απόψεις μου για τα πρίν και μετα την προπόνηση γεύματα στις γενικες συζητήσεις για την πρωτεινοσύνθεση
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=7052

είναι σημαντικό τα πρίν την προπόνηση γεύματα και ρόφημα με πρωτείνη και αργότερα μιση ώρα πριν αμινοξεα και αμέσως μετα την προπόνηση , οπότε είσαι καλημένος και μπορείς να φας και μετα απο 2ωρο αφου δεν βολεύει , δεν υπάρχουν τρομερες απωλειες , είπαμε δεν είμαστε και επαγγελματίες οπότε δικαιολογούνται και κάποιες προτεραιότητες λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων

ευχαριστω ηλια

[crow]

Αμφιβολο,αλλα εγω το ειπα περισσοτερο για να μην ξοδευεις τζαμπα $ στο waxymaize.

Το οτι ολοι πανε καπου σαν κοπαδι δεν σημαινει τιποτα...ποιοι ολοι ακριβως κατευθυνονται προς το Vitargo???
Αλλα οπως κ να εχει το Vitargo ειναι Barley Starch το ιδιο κ το waxymaize.
Γιατι πεταει τα λεφτα του τωρα οπως λες εσυ δεν το καταλαβα.

[stamthedrum]

Το οτι ολοι πανε καπου σαν κοπαδι δεν σημαινει τιποτα...ποιοι ολοι ακριβως κατευθυνονται προς το Vitargo???
Αλλα οπως κ να εχει το Vitargo ειναι Barley Starch το ιδιο κ το waxymaize.
Γιατι πεταει τα λεφτα του τωρα οπως λες εσυ δεν το καταλαβα.

+1

Ελικρινά, δε νομίζω ότι ο μεταπροπονητικός υδατάνθρακας είτε είναι wazymaize είτε Vitargo θα έχει οποιαδήποτε διαφορά.

[sctp]

Το οτι ολοι πανε καπου σαν κοπαδι δεν σημαινει τιποτα...ποιοι ολοι ακριβως κατευθυνονται προς το Vitargo???
Αλλα οπως κ να εχει το Vitargo ειναι Barley Starch το ιδιο κ το waxymaize.
Γιατι πεταει τα λεφτα του τωρα οπως λες εσυ δεν το καταλαβα.

O λογος βρισκεται εδω : http://www.bodybuilding.com/fun/waxy...tarch_myth.htm
Οποιος εχει ορεξη διαβαζει και το thread του Vitargo http://forums.musculardevelopment.co...ad.php?t=51466

[Littlejohn]

Καλησπερα.Σημερα γυμνασαμε στηθος και κοιλιακους.

Εχουμε και λεμε.

Στηθος

πιεσεις με μπαρα στον επικλινη

προθερμανση
20χ20 κιλα
10χ40 κιλα

κανονικα σετ
60 κιλα για 10,10,10,10 επαναλ αντιστοιχα(οι 2 τελευταιες με βοηθεια)

πισεις με αλτηρες σε ισιο παγκο
50 κιλα για 10,10,8,8 επαναλ αντιστοιχα (εδω επεσα κατα 2 επαναλ στο τελευταιο σετ)

Λοιπόν, εδώ έχω μια απορία, μιας και σ`μένα μου συμβαίνει το αντίθετο.
Στον οριζόντιο με μπάρα, βλέπω ότι βγάζεις λίγα κιλά και με αλτήρες βγάζεις αρκετά κιλά.

Εμένα αυτές οι δύο ασκήσεις είναι κάπως έτσι:

Οριζόντιο με μπάρα, 1ο) 15 Χ 40κιλά, 2ο) 12 Χ 60κιλά, 3ο) 10 Χ 80, 4ο) 6 Χ 110κιλά (οι δύο τελευταίες με λίγη βοήθεια), 5ο) 15-20 Χ 50 κιλά...

Οριζόντιο με αλτήρες, 1ο) 15 Χ 26κιλά, 2ο) 12 Χ 32κιλά, 3ο) 8 Χ 42 κιλά (με βοήθεια στο τέλος), 4ο) 8-10 Χ 26 κιλά (με βοήθεια)...

Εγώ με τους αλτήρες γιατί είμαι τζούφιος?