μηπως εννοεις 26,32,42 και 26 κιλα ο καθε αλτηρας,στα κιλα που σηκωνεις?γιατι εγω εννοω 50 κιλα συνολο.25 ο καθε αλτηρας.οσον αφορα την δυναμη,δεν ειμαι ιδιαιτερα δυνατος και δεν το κυνηγαω κι ολας.και ετσι οπως προπονουμαι,με μερικα δευτερα διαλειμμα δυσκολα σηκωνεις πολλα κιλα.
Θέμα: savage log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 121 έως 135 από 1341
-
10-02-10 02:42 #121
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
-
10-02-10 03:14 #122
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
Σημερα ειχαμε πλατη και αεροβια προπονηση.
Πλατη
υπερεκτασεις
15χτο βαρος του σωμτος μου
2χ10 με 10κιλη πλακα
15 επαναλ με 10κιλη πλακα
pull ups (κωπηλατικες ελξεις)
16χτο βαρος του σωματος μου
3 σετ των 10 με 25κιλο αλτηρα για αντισταση (αυξησα λιγο το βαρος)
σκυφτη κωπηλατικη με τριγωνη κλειστη λαβη απο χαμηλη τροχαλια στο croosover
4 σετ των 10χ45 κιλα
υψηλη κωπηλατικη (καθισμενος κατω στο πατωμα) με ανοιχτη (ουδετερη) λαβη απο υψηλη τροχαλια στο croosover
4 σετ των 10χ52,5 κιλα (αυξησα λιγο το βαρος)
μονοζυγο με οσο πιο ανοιχτη λαβη γινεται
4χ10 με 45 κιλα υποβοηθηση
ελξεις σε υψηλη τροχαλια με λαβη τριγωνο
10,9,9 επαναλ αντιστοιχα με 60 κιλα (επεσα λιγο σε επαναληψεις στα 2 τελευταια)
Διαρκεια 45 λεπτα.Αγγιξαμε το τελειο.Τα διαλειμματα ηταν μικρα,οπως επρεπε!
Αεροβια στο καπακι.25 λεπτα.
Διαρκως αυξανομενη ενταση
Ξεκινησα με 7,5 χλμ/ωρα και ανα μισο λεπτο αυξανα κατα 0,5 χλμ/ωρα την ταχυτητα.ως το 25ο λεπτο οπου τελειωσα τρεχοντας με 12,5 χλμ/ωρα εκεινη την στιγμη.Συνολικη αποσταση.4,2 χλμ!Καλα ηταν!
-
10-02-10 03:19 #123
-
10-02-10 03:28 #124
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
Διατροφη
Σημερα εφαγα αρκετη παραπανω πρωτεινη.Αυριο που εχω ρεπο απο γυμναστικη θα κανω carb up day,αλλα σκοπευω να φαω λιγοτερη πρωτεινη για να ισοσταθμισω τις θερμιδες.
γευμα 1ο 11:40
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων k 3/4 της ωρας μετα 1 πακετο animal pak
ακολουθει πρπονηση
γευμα 2ο 14:55
1 φακελακι synergy-7 (phd) (με 18 γραμ πρωτεινη,10 γραμ υδατανθρακα,1,5 γραμ κρεατινη), και 25 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)
γευμα 3ο 16:55
150 γραμ φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα (λαχανο-κοκκινη πιπερια) με λαδολεμονο κ 1 μανταρινι κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)
γευμα 4ο 18:50
80 γραμ φιλετο κοτοπουλο κ 80 γραμ ψαρι(φιλετο γλωσσα) κ 1 μπολ σαλατα (λαχανο-κοκκινη πιπερια) με λαδολεμονο κ 1 μηλο
γευμα 5ο 21:00
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα (λαχανο-κοκκινη πιπερια) με λαδολεμονο κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)
250 ml πρασινο τσαι κατα τις 21:30
γευμα 6ο 00:00
1 τεραστιο φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο με 1 αναμεικτη σαλατα με λαδολεμονο
γευμα 7ο 02:30
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας αναλατο ηλιοσπορο ψυχα (βιολογικο)
-
10-02-10 03:32 #125
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
ααα οκ.αν εννοεις συνολο παω πασο.δεν ξερω τι να πω.ειναι διαφορετικη η κινηση με τους αλτηρες.ειναι τι βολευει και τον καθενα.εμενα με βολευουν αρκετα.και σε ισιο,επικλινη,κατακλινη,ωμους σηκωνω σχετικα καλα κιλα σε σχεση με αυτα που σηκωνω με την μπαρα,αλλα ειμαι και λιγο περιπτωση.εγω σηκωνω πιο πολλα στον επικλινη η στις πιεσεις τρικεφαλων απ'οτι στις πιεσεις στηθους με ισιο παγκο.
Υγ.ησουν παντα ετσι με τους αλτηρεςη τωρα με την κετο?ισως απλως δεν εχεις αντοχη στη δυναμη λογω κετο.
-
10-02-10 10:12 #126
-
10-02-10 10:31 #127
Στις πιέσεις στήθους με αλτήρες (οριζόντιο και επικλινή) πάντα ήμουν έτσι.
Και δεν μπορώ να καταλάβω γιατί, μιας και με μπάρα έχω φτάσει σε καλά επίπεδα (για τον καιρό που κάνω gym έστω)...
Μόνο στα flyes στήθους σε επικλινή, χρησιμοποιώ τους αλτήρες των 21 κιλών. Η συγκεκριμένη άσκηση και με πιάνει καλά και με βολεύει αφάνταστα και χώνω κιλά...
Βασικά στο γυμναστήριο δεν έχω δει κανένα άλλο να βάζει πάνω από 18 κιλά σε αυτή...
-
10-02-10 13:00 #128
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
-
10-02-10 13:06 #129
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
-
10-02-10 13:42 #130
-
10-02-10 13:52 #131
john και εγώ είχα το ίδιο πρόβλημα με εσένα..και εγώ είχα φτάσει να κάνω 120 κιλά και με αλτήρες να κάνω 20-20(40 δηλαδή)..αλλά τώρα παίζω στήθος δυο φορές και την δευτέρα κάνω τα δυνατά σετ σε πάγκους και παρασκευή παίζω μόνο με αλτήρες(πιέσεις,ανοίγματα και εκτάσεις)..δοκίμασε το για τρεισ εβδομάδες και θα αρχίσεις να βλέπεις διαφορες..
-
10-02-10 19:36 #132
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Πέραν του ότι σαφώς ο καθένας έχει διαφορετικά δυνατά και αδύνατα σημεία, στη μπάρα έχει μεγάλη σημασία το ύψος (δε ξέρω αν έχετε διαφορά ύψους απλώς το λέω), οι ψηλοί χάνουν.
Εσύ Jeik ή έκανες λάθος τον πάγκο ή δεν αξιοποιούσες τη δύναμη σου στους αλτήρες ή είσαι 120 εκατοστά.
-
10-02-10 20:17 #133
μακιαβέλι όπως έχω ξαναπεί παίζει ρόλο η τεχνική!!εννοείται ότι όταν παίζεις πολλά κιλά θα κλέψεις κι όλας!!πάντως γενικά δεν έκλεβα εκτός απο το τελευταίο σετ που έμπαιναν τα πολλά κιλά!!1.84 είμαι μακιαβαέλι! τώρα για τους αλτήρες που λες μέχρι πριν κανένα δίμηνο να είχα κάνει δυο φορές πιέσεις σε οριζόντιο..προτιμώ τον πάγκο!!μόνο επικλινή παίζω από την αρχή πιέσεις!!
-
11-02-10 04:07 #134
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
Σημερα πηρα ρεπο απο το γυμναστηριο.Φορτωσα μπαταριες και υδατανθρακες γιατι αυριο εχουμε ποδια(με οτι αυτο συνεπαγεται)!!!
Απο φαι φορτωσα υδατανθρακες σημερα,ειχα πει οτι θα περιορισω λιγο την πρωτεινη,αλλα αρχ... παλι σαν ζωο εφαγα!!!
γευμα 1ο 11:40
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων
γευμα 2ο 14:45
1 μανταρινι,1 μοσχαρισια μπριζολα,1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο κ μισο πιατο ρυζι καστανο κ 1 πολυβιταμινουχο χαπι daily vits(now)
γευμα 3ο 17:00
1 φετα ψητο σολωμο 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο κ μισο πιατο ρυζι καστανο
γευμα 4ο 19:30
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,450 ml πρασινο τσαι ,1 μανταρινι κ 1 μηλο κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)
250 ακομα ml πρασινο τσαι κατα τις 21:30
γευμα 5ο 23:00
1 τεραστιο φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο με 1 αναμεικτη σαλατα με λαδολεμονο κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)
γευμα 6ο 02:40
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας αναλατο ηλιοσπορο ψυχα (βιολογικο)
Αυτα τα ολιγα και για σημερα!!!
-
11-02-10 18:51 #135
Το συγκεκριμενο site οπως κ πολλα αλλα δεν τεκμηριονουνε αυτα που λενε με κλινικες ερευνες, κ αποδεκτες ειναι μονο οι κλινικες ερευνες,ουτε οι πανεπιστημιακες ουτε οι εργαστηριακες.
Οχι οτι δεν ισχυουν αυτα που λεει αλλα κ παλι εγω δεν καταλαβενω γιατι πεταει τα λεφτα του........
Επισης ολα τα περιοδικα κ πολλα site ειναι πληρωμενα απο εταιρειες για να διαφημιζουν κ να προωθουν συγκεκριμενα προιοντα,βγαζοντας αλλα προιοντα σκαρτα με υποτιθεμενες ερευνες.
Τα περιοιδικα κ ολα τα μεσα που μπορει να ειναι πληρωμενα απο εταιρειες δεν ειναι οι καλυτερες πηγες ενημερωσεις.