Bodybuilding e-Shop

Αποτελέσματα της κατανάλωσης Whey συνδιαστικά με υδατάνθρακα μετά από προπόνηση με αντιστάσεις Εκτύπωση

Συντάκτης: Διονύσης (beefmeup)

Εμφανίσεις: 26803

Αποτελέσματα της κατανάλωσης Whey συνδιαστικά με υδατάνθρακα μετά από προπόνηση με αντιστάσεις

Μια σχετικα προσφατη μελετη, για το θεμα του συμπληρωματος οσον αφορα το μεταπροπονητικο ροφημα, αυτη εδω..

86 υγιεις ανθρωποι που δεν ειχαν επαφη με προπονησεις αντιστασεων (βαρη) χρησιμοποιηθηκαν σαν δειγματα για την μελετη αυτη..
Πριν ξεκινησει η φαση των προπονησεων με την χρηση συμπληρωματων για τους σκοπους της μελετης, υπηρξε μια περιοδος 4 εβδομαδων, για να εγκλιματιστουν οι ανθρωποι αυτοι στις προπονησεις με βαρη, στην οποια εγινε καθοδηγηση τους σε ασκησεις, εκτελεση, προσαρμογη κλπ..
Μετα απο αυτη την περιοδο ενας μικρος αριθμος αποχωρησε απο την μελετη, αφηνοντας τελικα 78 ατομα να συνεχισουν στο τελικο σταδιο της..

Το οποιο ηταν ενας ακομα τυχαιος διαχωρισμος του δειγματος αυτου σε ομαδες που προπονηθηκαν για μυικη υπετροφια, δυναμη συνδιαστικα..
Καθ'ολη την διαρκεια της μελετης τα ατομα αυτα συνεχισαν τις υπολοιπες αθλητικες δραστηριοτητες που εκαναν στην καθημερινοτητα τους (ποδηλασια, σκι, κολυμπι κλπ), απλα εδιναν επιπροσθετες προπονησεις με βαρη μεσα στην εβδομαδα για τους σκοπους της μελετης..

Χωριστηκαν περαιτερω σε αλλα 3 γκρουπ, που τους δωθηκε σαν μεταπροπονητικο σεηκ
Whey concetrate
Μαλτοδεξτρινη
Whey + μαλτο

κ ξεκινησαν το προγραμμα για 12 εβδομαδες, δλδ τους βγηκαν 28 προπονησεις με βαρη σε αυτο το διαστημα.
Οι οποιες μετρησεις εγιναν με DXA scan..

Η ομαδα που χρησιμοποιουσε whey ειχε πολυ καλυτερα αποτελεσματα σε χασιμο λιπωδους ιστου, καθως κ προσαρμογης των μυων στην προπονηση με τα βαρη..
Ενω η ομαδα που πηρε υ/ες μαζι με την πρωτεινη δεν ειχε τοσο καλα αποτελεσματα οσον αφορα τα 2 παραπανω σε σχεση με την σκετη whey, κ τελος αυτοι που πηραν σκετο υ/α αυτοκτονησαν
Δεν ειχαν αποτελεσματα οσον αφορα τα χασιμο λιπους κλπ...

Οι υ/ες μεταπροπονητικα δεν εδωσαν κατι οσον αφορα την ισσοροπια πρωτεινης οπως βλεπουμε κ στις παρακατω μελετες (πατηστε πανω στους αριθμους, δινουν τα λινκ)

κ οχι μονο δεν εδωσαν, αλλα τα αποτελεσματα δειχνουν οτι εκαναν κ hinder gains οσον αφορα το χασιμο λιπους, οταν καταλαλωθηκαν ακομα κ συνδιαστικα με την πρωτεινη..

In addition to protein vs. carbohydrate comparison, an important aim of the study was to investigate the effects of adding carbohydrates to the postexercise drink. Acute protein synthesis and breakdown studies suggest that the addition of carbohydrates does not further improve muscle protein balance versus sufficient ingestion of protein alone acutely after a single resistance exercise bout [171819]

Μεγαλη σχετικα μελετη κ οσο μπορει να ειναι καλα σχεδιασμενη, που επιβεβαιωνει αυτο που εχει μαλιασει η γλωσσα μας να λεμε χρονια τωρα..(αλλη μια μελετη που το επιβεβαιωνει δλδ)

το link, γιατι ειναι αρκετα μεγαλη για διαβασμα, για οποιον ενδιαφερεται..

Link : https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0109-4