Bodybuilding e-Shop

Διατροφή Γράμμωσης Εκτύπωση

Συντάκτης: Muscleboss

Εμφανίσεις: 271732

Διατροφή ΓράμμωσηςΣυμπληρώματα: Εκτός των παραπάνω συμπληρώματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη διάρκεια της γράμμωσης είναι φυσικά πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αμινοξέα, λιποδιαλύτες, πολυβιταμίνη και λιπαρά οξέα. Αν και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης περιέχουν γλουταμίνη, επιπλέον λήψη γλουταμίνης (ή προτιμότερα πεπτιδίων γλοθταμίνης) θα βοηθήσει στην ανάρρωση, στα πρηξίματα και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας εφόσον όμως χρησιμοποιείται σε μεγάλες ποσότητες ημερησίως (20γρ και πάνω).

Κρεατίνη και γράμμωση

Η κρεατίνη έχει θέση στη δίαιτα της γράμμωσης προωθώντας την ενέργεια και τα πρηξίματά μας στην προπόνηση. Ωστόσο, συνήθως, η λήψη της θα πρέπει να περιοριστεί σε 5γρ ημερησίως. Η τάση της κρεατίνης να κρατά νερά στο σώμα είναι και στην περίπτωση μας επιθυμητή, καθώς κρατά τους μυς μας «γεμάτους» δίνοντας τους μια πιο πλήρη εικόνα. Ωστόσο πολλοί επιλέγουν να την αφαιρέσουν στα τελευταία στάδια της δίαιτας, θυσιάζοντας το πρήξιμο για μια ακόμη στεγνότερη εικόνα. Η προσωπική μου άποψη είναι ότι αν η διατροφή σας είναι όπως προτείνει αυτό το άρθρο, τα νερά που θα κρατά η κρεατίνη θα είναι όλα ενδομυϊκά και δε θα χρειαστεί να την αφαιρέσετε σε κανένα στάδιο (δε μιλάμε για αγωνιστικές δίαιτες). Ωστόσο κάθε σώμα είναι διαφορετικό, άρα ίσως πρέπει να πειραματιστείτε με τη λήψη της.

Αποτελέσματα

Αν λοιπόν λάβετε σοβαρά υπόψη τα παραπάνω σχετικά με τη λήψη μακρο- και μικρο- συστατικών και τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας θα πετύχετε τα παρακάτω:

  1. Υψηλότερο μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της δίαιτας
  2. Καλύτερα πρηξίματα στο γυμναστήριο
  3. Θα διατηρήσετε το μέγιστο δυνατό ποσοστό της μυικής σας μάζας
  4. Οι μυς σας θα αναρρώνουν πιο γρήγορα
  5. Θα νιώθετε πιο φρέσκοι και λιγότερο κουρασμένοι

Διατροφή ΓράμμωσηςΠώς να προσδιορίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες

Ένα σύνηθες φαινόμενο είναι το "μοίρασμα" μιας δίαιτας σε φωτοτυπίες! Πόσες φορές δεν έχετε δει δημοσιευμένες δίαιτες σε περιοδικά οι οποίες απευθύνονται σε όλους! Εγώ πάντως δε κατάλαβα ποτέ πως γίνεται αυτό… Μάλλον είναι οι "δίαιτες για όλους" τις οποίες δεν έχω ανακαλύψει ακόμα.
Πρέπει να καταλάβετε ότι οι θερμιδικές σας ανάγκες είναι διαφορετικές από τις δικές μου, ή του διπλανού σας ή του φίλου σας. Στο σημείο αυτό μπαίνουν τα προσωπικά στοιχεία του καθενός τα οποία πρέπει να λάβουμε υπόψη στον ακριβή υπολογισμό των θερμίδων μας.

Για να προλάβω κάποιους που ίσως έχουν διαβάσει τελευταίες έρευνες σχετικά με την προσαρμοστικότητα του οργανισμού και του μεταβολισμού στη θερμιδική λήψη θέλω να τονίσω ότι μπορεί 100 ή και 200 θερμίδες πάνω ή κάτω να μην κάνουν άμεσα τη διαφορά αλλά αποτελούν κάποιον οδηγό και σε αυτόν τον οδηγό θα πατήσουμε για να ξεκινήσουμε, αλλά και για να κάνουμε όλες τις απαραίτητες αυξομειώσεις κατά τη διάρκεια της δίαιτάς μας.

Μέσος όρος

Αυτός ο τρόπος είναι πολύ απλός και αποτελεσματικός, ωστόσο απευθύνεται στους αθλητές που έχουν ήδη ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και δεν κάνουν μεγάλες αυξομειώσεις από μέρα σε μέρα. Μετρώντας λοιπόν τις θερμίδες που καταναλώνετε σε διάστημα 3 με 5 ημερών μπορείτε να πάρετε το μέσο όρο και να προσδιορίσετε περίπου που βρίσκεται ο αριθμός θερμίδων που χρειάζεστε για συντήρηση (εφόσον δεν είχατε κάποια αυξομείωση του βάρους σε αυτές τις ημέρες). Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε την θερμιδική περιοχή που συντηρεί το βάρος σας. Οι περισσότεροι bodybuilders γνωρίζουν ήδη πόσες θερμίδες χρειάζονται για συντήρηση.
Έτσι αν σήμερα καταναλώσετε 3500 θερμίδες, αύριο 3300 και μεθαύριο 3400 και διατηρήσετε το βάρος σας, αυτό σημαίνει ότι ο μέσος όρος 3400 είναι ο αριθμός θερμίδων (ή πιο σωστά μέσα στην περιοχή θερμίδων) για τη συντήρηση του σωματικούς σας βάρους.
Ο αριθμός αυτός είναι σημαντικός για τον καθένα καθώς με βάση αυτόν θα πρέπει να μειώσετε θερμίδες από τη καθημερινή σας δίαιτα.