Bodybuilding e-Shop

Ολοκληρωμένα Μηριαία Δικέφαλα Εκτύπωση

Συντάκτης: Παναγιώτης Καραμάνης

Εμφανίσεις: 808

Θέλετε να έχετε ωραία μεγάλα αλλά και ολοκληρωμένα μηριαία δικέφαλα ;


Αυτές είναι οι τρεις ασκήσεις οι οποίες θα σας το προσφέρουν ...

1. Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα με τα δυο πόδια

- ξαπλώνουμε και ελέγχουμε το γόνατο μας να βρίσκετε στην ευθεία με το κοχλία ώστε να δημιουργήσουμε μοχλό

1 αρχη

- δεν τεντώνουμε τελείως τα πόδια έχουν μια ελαφριά γωνία και σηκώνουμε μέχρι να δημιουργηθεί ορθή γωνία - επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση

1 τελος

- είναι άσκηση που χρειάζεται να την " ζορίσουμε " σε θέμα κιλών ...

2. Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιοι με ένα πόδι

- δουλεύουμε αργά και πολύ συγκεντρωμένα

2 αρχη

-προσπαθήστε να φέρετε στην μέγιστη γωνία που μπορείτε

 

2 τελος

- εδώ θέλουμε μεσαία κιλά

3 . Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια

- ενώνουμε τα πέλματα

- χωρίς να λυγίζουμε τα γόνατα σκύβουμε στη μέγιστη θέση που μπορούμε

3 αρχη

- σηκώνουμε το βάρος έως τα γόνατα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση

 

3 τελος

- εδώ θέλουμε λίγα κιλά

tips για να δουλέψουμε λίγο ποιο μέσα και προς τους προσαγωγούς όπως έχετε ενωμένα τα πέλματα ανοίξτε ελαφρός τις φτέρνες

 

3 τιπς α

 

3 τιπσ β

 

69

100 0135

 

Καλές Προπονήσεις!

Παναγιώτης Καραμάνης
Αθλητής Βοdybuilding – Γυμναστής