Ένα πρόγραμμα για αντοχή ή προετοιμασίας για βαριές προπονήσεις ποδιών
Προθέρμανση: Ξεκινάμε πάντα με ζέσταμα .. Προτιμάω να κάνω leg extension -2 σετ των 15 επαναλήψεων- με σχεδόν μηδενικά κιλά , αλλά ότι και εάν έχετε συνηθίσει να κάνετε για ζέσταμα καλό είναι .
1η άσκηση
Πρέσα ποδιών ( με αντίσταση- βάρος στο 70% )
5 σετ των 50 επαναλήψεων ,τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ είναι στα πρώτα δυο είναι 20 δευτερόλεπτα και στα επόμενα σετ 30 δευτερόλεπτα .
2η άσκηση
Super Set: Leg Extension - Mηριαία Δικέφαλα μηχανή
Κάνουμε 4 σετ των 25 επαναλήψεων ( σε κάθε άσκηση ) και ανάμεσα στα σετ 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
3η άσκηση
Super set προσαγωγούς - Γάμπες
4 σετ των 25 επαναλήψεων και ανάμεσα στα σετ 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα .
Όλο το πρόγραμμα σε βίντεο
https://www.youtube.com/watch?v=viKYk2kSIT4
Σημειώσεις
Α Ανάμεσα από άσκηση με άσκηση κάνουμε μέχρι 1 λεπτό διάλειμμα ( τόσο όσο ώστε να έχουμε ανάσες …)
Β Εννοείται ότι εάν δεν έχουμε καλή φυσική κατάσταση θα μας φανεί ποιο δύσκολο αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε .
Περιμένουμε τις εντυπώσεις σας .Καλές προπονήσεις, μακριά από τραυματισμούς!
Παναγιώτης Καραμάνης