Bodybuilding e-Shop

Οδηγίες προπόνησης Εκτύπωση

Συντάκτης: ioannis

Εμφανίσεις: 93005

Τετρακέφαλοι μηριαίοι

Πολύ συχνά προσπαθούμε να αναπτύξουμε τους τετρακέφαλους μηριαίους ακολουθώντας δύο προπονητικές παραλλαγές: δίνοντας έμφαση σε έναν από τους μυς της συγκεκριμένης μυικής ομάδας και δίνοντας έμφαση σε μία μυική ομάδα σε βάρος της άλλης. Από τη στιγμή που δύο από τους τέσσερις μυς που απαρτίζουν τον τετρακέφαλο μηριαίο (ο μέσος πλατύς μηριαίος και ο ορθός μηριαίος) εκτείνονται, στο μεγαλύτερο μέρος τους, κατά μήκος του κεντρικού τμήματος του μηρού (γεγονός που δεν επιτρέπει την επιλεκτική ενεργοποίηση τους), στην πραγματικότητα προσπαθούμε να ενεργοποιήσουμε περισσότερο τον έξω πλατύ μηριαίο (ο οποίος βρίσκεται στην έξω πλευρά του μηρού) και τον έσω πλατύ μηριαίο (ο οποίος βρίσκεται στην έσω πλευρά του μηρού) όταν θέλουμε να δώσουμε έμφαση σε έναν από τους μυς της συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας.

Θέλουμε να ξέρουμε αν μπορούμε πραγματικά να δώσουμε έμφαση στην εκγύμναση του έξω πλατύ μηριαίου μυ ή του έσω πλατύ μηριαίου μυ. Πιθανόν μπορούμε, αλλά ίσως δεν αξίζει τον κόπο. Δώστε προσοχή σε όσα θα αναφερθούν παρακάτω.

Οδηγίες προπόνησηςΌταν εκτελέσουμε το βαθύ κάθισμα (βασική άσκηση για τον τετρακέφαλο μηριαίο μυ) με μεγάλο άνοιγμα στα πόδια ίσως ενεργοποιήσουμε περισσότερο τον έξω πλατύ μηριαίο, ενώ ένα μικρό άνοιγμα στα πόδια ίσως βοηθήσει στη μεγαλύτερη ενεργοποίηση του έσω πλατύ μηριαίου μυ. Και να πως: "Καθώς μετακινείτε τα πόδια σας προς τα έξω και κρατάτε τα γόνατα πάνω από τα δάκτυλά σας, όπως ακριβώς πρέπει να κάνετε κατά την εκτέλεση του βαθιού καθίσματος, η κατεύθυνση της δύναμης που αναmύσσεται ίσως στραφεί προς τα έξω και πλάγια", αναφέρει ο Doug Smith, φυσικοθεραπευτής στο Columbus της Καλιφόρνια των ΗΠΑ. "Δυστυχώς, κανείς μέχρι τώρα δεν έχει ασχοληθεί με τις επιδράσεις της εκτέλεσης των παραλλαγών του βαθιού καθίσματος στον τετρακέφαλο μηριαίο μυ και άρα δεν μπορούμε να είμαστε απόλυτα σίγουροι. Αλλά και αν αυτό συμβαίνει, πιθανόν η διαφοροποίηση στην ενεργοποίηση του τετρακέφαλου μυ είναι πολύ μικρή".

"Ναι, ο Doug Smith ίσως μας διορθώσει σε αυτό το σημείο: ίσως μπορείτε να μεταφέρετε την επιβάρυνση με αυτό τον τρόπο. Αλλά θα πρόσθετα πως η στροφική κίνηση που πραγματοποιείται στο ισχίο όταν χρησιμοποιείτε ανοικτή ή κλειστή λαβή, ενισχύει, επίσης, την πιθανότητα να γυμνάσετε περισσότερο αποτελεσματικά τον έξω ή έσω πλατύ μηριαίο χρησιμοποιώντας αυτές τις συγκεκριμένες θέσεις των ποδιών", τονίζει ο Lander.
Άρα, φαίνεται πως ίσως μπορείτε να γυμνάσετε περισσότερο τη μία από τις δύο παραπάνω κεφαλές του τετρακέφαλου, μέσα στα όρια που σας επιτρέπουν οι γενετικές σας καταβολές.
Το θέμα που προκύπτει είναι αν η εκτέλεση του βαθιού καθίσματος με μεγάλο ή μικρό άνοιγμα των ποδιών προκαλεί μεγαλύτερη ζημιά παρά όφελος.

"Κάθε φορά που εκτελείτε μία άσκηση με μικρό ή μεγάλο άνοιγμα των ποδιών, η δύναμη η οποία εφαρμόζεται στην επιγονατίδα τείνει να την μετακινήσει από τη φυσιολογική της θέση", προειδοποιεί ο Tom Purvis, καθηγητής κινησιολογίας στην Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής στο Σικάγο των ΗΠΑ. "Μετά από κάποια χρονική περίοδο, αυτό μπορεί να συμβάλλει στην πρόκληση χρόνιων τραυματισμών στα γόνατα. Δεν νομίζω πως αξίζει τον κόπο".