Σύνθετες ασκήσεις για τεράστια αποτελέσματα
Φοβάστε οτι θα μοιάσετε στον Χουλκ; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται καν να ανησυχούν για το αν θα γίνουν τόσο "τεράστιοι" λόγω της εκγύμνασης τους με βάρη ειδικά οι γυναίκες, οι οποίες εκ φύσεως δεν έχουν την αρσενική ορμόνη, τεστοστερόνη, για να χτίσουν μεγάλους, τεράστιους μυς.
Για μια δυναμική προπόνηση, σκεφτείτε να συμπεριλάβετε αυτήν την ομάδα των δοκιμασμένων και αληθινά σύνθετων ασκήσεων στις ρουτίνες σας έτσι ώστε να φτιάξετε το σώμα σας και να σας δώσει πολλή ενέργεια για να σας κρατήσει εν κινήσει.
Σκουώτ: Ο βασιλιάς των ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος, το σκουώτ είναι στην κορυφή της λίστας ως μία από τις καλύτερες σύνθετες ασκήσεις. Το σκουώτ ενεργοποιεί όλες τις μεγάλες μυικές ομάδες μαζί και αυτήν του γλουτού, μηρούς και γάμπες. Το σκουώτ θα δυναμώσει επίσης το στομάχι και τους μυς της πλάτης καθώς χρησιμοποιούνται για ισορροπία.
Προβολές: Μαζί με τα σκουώτ, οι προβολές είναι πρωταρχικές στην ανάπτυξη του κάτω μέρους του σώματος. Οι προβολές είναι άλλη μία υπέροχη σύνθετη άσκηση και επίσης περισσότερο λειτουργική σε αθλήματα και καθημερινές δραστηριότητες από ότι οι απομονωτικές ασκήσεις όπως οι εκτάσεις τετρακεφάλων (leg extention) ή οι κάμψεις δικέφαλων μηριαίων (leg curl). Οι προβολές επίσης δουλεύουν όλες τις μυικές ομάδες του κάτω μέρους του σώματος, κοιλιακούς και ράχη και ειδικότερα, σχηματίζουν τους γλουτιαίους και δικέφαλους μηριαίους.
Πίεση στήθους σε ίσιο πάγκο: Όσον αφορά το πάνω μέρος του σώματος, η καλή παλιομοδίτικη πίεση στήθους σε ίσιο πάγκο φαντάζει ιδανική. Αυτή η άσκηση είναι βασική για την ανάπτυξη του στήθους και ενεργοποιεί όλους τους μεγάλους μυς στο στήθος και πολλούς περισσότερους μυς σε ώμους και χέρια.
