Bodybuilding e-Shop

Προπονείστε έξυπνα με βάρη; Εκτύπωση

Συντάκτης: Devil

Εμφανίσεις: 60664
Πως προπονούμαστε με τα βαρη;

Προπονείστε έξυπνα με βάρη;Υπαρχουν σημεια, αρκετά παρεξηγημενα, στην προπονηση αρχαριων (beginners) και μέσων αθλητών (intermediates) οσο αφορά την υπερφορτωση (Overloading)της επιβάρυνσης της προπόνησής τους..
Ολοι οι εξυπνοι και έμπειροι προπονητες εχουν καταλαβει οτι οι αρχάριοι και οι μέσοι αθλητές θα πρεπει να προπονουνται ΟΧΙ με τον γρηγοροτερο τροπο για να παρουν αποτελεσματα, αλλα με τον τροπο που να επιτρεπει, οσο το δυνατον γρηγοροτερα, να επεκτεινει την καμπυλη αναπτυξης των αποτελεσματων του αθλητη στο μελλον.
Στην πραξη ο αθλητης θα πρεπει να προσεγγισει τα βαρη για να βελτιστοποιησει την επιτευξη του απολυτου δυναμικου του."

Αυτη ειναι μια παρατηρηση του Glenn Pendlay, προπονητη της Strength Olympic
Weightlifting Τeam της Καλιφόρνια.

Ποιο ειναι το νοημα αυτης της δηλωσης;

Το νοημα ειναι οτι αν βαλω εναν αρχαριο να κανει ενα απλο 5x5 (ή 3x6 ή οτι αλλο θελετε) με καθε σετ να φτανει σε εξαντληση (με μεγάλη εντάση), ο αρχαριος θα βελτιωθει πολυ γρηγορα.
Φυσικα... , διοτι το σωμα οταν παρει ενα μεγαλο ερεθισμα θα αντιδρασει αναλογα.
Αλλα "κολλαει" μετα απο συντομο χρονικο διαστημα.
Με πιο απλα λογια... stalled! Πότε θα γίνει αυτό;
Οσο χειροτερα γονιδια εχει ενας αθλούμενος, τοσο πιο γρηγορα θα επέλθει η στασιμότητα.
Ξερετε τιποτα; Στοιχημα πως ναι...

Ερωτημα:

Προπονείστε έξυπνα με βάρη;Μπορουμε να είμαστε σιγουροι οτι οι αρχαριοι και οι ενδιαμεσοι αθλητές θα προπονουντε με τη μεγιστη προσοχη στην ποιοτητα, ετσι ωστε να τους βοηθησει να φθασουν το γενετικο τους δυναμικο και να εχουν μια συνεχη βελτιωση; Ισως δεν ειναι αρκετο.

Μολονοτι ειναι αληθες οτι με υψηλοτερη καταρτιση μπορεί να γινει εφικτή μια ανοδική βελτίωση ως ενα σημείο, κατα την εναρξη της αναπτυξης, τα πραγματα ΔΕΝ ειναι ακριβως ετσι.
Παρακαλω σημειωστε, δεν μιλαμε μονο για παιδια των 18 ετων ή απλα αρχαριους στα βαρη.
Αυτο ισχυει ακομα και για ενα πιο εμπειρο ατομο που αποφασισε να αλλαξει προσεγγιση στην προπονηση του, ή για τον οποιον θελει να πλησιασει το μεγιστο γενετικο δυναμικο του.

Ο αρχαριος εχει ως πλεονέκτημα, σε αντιθεση με εναν πιο προχωρημενο αθλητη, ενα μεγαλύτερο περιθωριο αναπτυξης - ικανο να ανατρέψει ολους τους πινακες προγραμματισμου.