Bodybuilding e-Shop

7 τρόποι για να χτίσετε τους μυς που αντιστέκονται Εκτύπωση

Συντάκτης: Polyneikos

Εμφανίσεις: 40204



Για τους αρχάριους ,θα πρέπει να ελέγχετε την ένταση της προπόνησης. Εάν αποφασίσετε να γυμνάσετε μια μυική ομάδα πιο συχνά , θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των σετ των ασκήσεων που εκτελείτε. Οπότε αν γυμνάζετε το ίδιο σημείο για τρεις φορές την εβδομάδα, 3 σετ από 2 διαφορετικές ασκήσεις την κάθε φορά, είναι αρκετά.

Το ίδιο ισχύει και για την ένταση , θα πρέπει να μειωθεί αντίστοιχα ένα επίπεδο.
Συχνά προτείνεται να εκτελούμε μέχρι μυική αποτυχία ( εξάντληση) , αλλα θα πρέπει να το αποφεύγετε όταν γυμνάζετε μαι μυικη ομάδα συχνά. Θα πρέπει να εκτελείτε ένα σετ όχι μέχρι την πλήρη κόπωση,αλλά να είχατε περιθώριο να εκτελέσετε 1-2 επαναλήψεις ακόμα.

Παρομοίως , αφήστε τις εξαναγκαστικές επαναλήψεις με βοήθεια,αρνητικές και άλλες προπονητικές μεθόδους υψηλής έντασης για άλλη φορά. Τo νευρικό σας σύστημα θα το εκτιμήσει.

Μην ρίξετε αποκλειστικά το βάρος στο σημείο που θέλετε να ανεβάσετε. Αν προσπαθείτε να βελτιώσετε π.χ. την πλάτη σας, σχεδιάστε να κάνετε κάτι παραπάνω από ένα πρόγραμμα συντήρησης για τα άλλα σημεία του σώματος σας.
Παρομοίως , δεν θα πρέπει να υπολογίζετε μόνο την ανάρρωση της μυικής ομάδας που έχετε ρίξει το βάρος . Είναι σημαντική η μυική ανάρρωση ολοκληρου του σώματος.
Oπότε αν θέλετε να εξαντλήσετε μια συγκεκριμένη ομάδα, είναι σημαντικό και όλος ο οργανισμός να μπορεί να αναρρώσει από όλη αυτή την εξάντληση.
Aν θα θέλατε π.χ. να μάθετε τρεις διαφορετικές ξένες γλώσσες, θα συγκεντρωνόσασταν σε μια κάθε φορα ανά χρονικό διάστημα,το ίδιο ισχύει και με τις μυικές ομάδες.
Διαλέξτε μια που θέλετε να δώσετε βάρος και συγκεντρωθείτε σε αυτό.

2. Aπομονώστε τις μυικές ομάδες που υστερούν


Ο διαχωρισμός των μυικών ομάδων πολλές φορές παρουσιάζεται ως μη-λειτουργικό μοντέλο αλλά αν θέλετε να αναπτύξετε μια μυική ομάδα που υστερεί τότε απομονώνοντάς την θα λειτουργήσει σημαντικα.
Αν θεωρήσουμε οτι η βασική ασκηση τετρακεφάλων είναι τα squat αλλά παρόλα αυτά τα τετρακέφαλά σας υστερούν.
Δοκιμάστε να κάνετε hack squat αντί για σκουωτ με μπάρα για αλλαγή. Ή θα μπορούσατε να κάνετε Leg extention για να σιγουρευτείτε ότι τα τα τετρακέφαλά σας θα δεχτούν ένα απευθείας και στοχευμένο ερέθισμα


Όταν έρθει η ώρα να απομονώσετε έναν μυ, επιλέξτε άσκηση που πραγματικά νιώθετε ότι δουλεύει τον μυ. Οι ασκήσεις μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των αθλουμένων.

Π.χ. Μπορώ να απομονώσω πραγματικά το στήθος μου με εκτάσεις στήθους με αλτήρες ,ενώ σε κάποιους δεν νιώθουν ότι τους δουλευει.
Πιθανόν διασταυρώσεις τροχαλίας στο crossover ή ένα μηχανημα εκτάσεων μπορεί να προσφέρει μεγαλυτερη απομονωση στους θωρακικούς. Οτιδήποτε δουλεύει.
Από την άλλη, μην εγκαταλέιψετε αναγκαία μια άσκη γιατί πιστεύετε ότι δεν σας δουλευει όσο θα θέλατε. Πιθανόν ο τρόπος εκτέλεσης θέλει μια μικρή τροποποίηση.
Αναφορικά με τις εκτάσεις στήθους με αλτήρες ενδεχομένως θα πρέπει να ανορθώσετε περισσότερο τον θώρακά σας έτσι ώστε να προσθέσετε περισσότερη ένταση στους θωρακικούς και λιγότερο στους πρόσθιους δελτοειδείς.
Aνεξάρτητα από την άσκηση , η παραμικρή αλλαγή στην εκτέλεση (όπως θέση των χεριών ή νοητική συγκέντρωση) μπορεί να κάνει την διαφορά.