3. Χρησιμοποιήστε ποικιλία συνδυασμών σετ/επαναλήψεων



Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ένα εύρος επαναλήψεων που προτιμάμε.Το ίδιο ισχύει για τα διαλείμματα ξεκούρασης μεταξύ των σετ. Επειδή το εύρος επαναλήψεων που μας αρέσει να εκτελούμε μπορεί να ποικίλει ανάλογα την μυική ομάδα, είναι πολύ εύκολο να συνεχίσετε να προπονείστε με τον τρόπο που σας αρέσει ή με τον τρόπο που έχτε συνηθίσει.
Για παράδειγμα, τείνουμε να προπονούμε την πλάτη και τα πόδια με μεγαλύτερο εύρος επαναλήψεων και λιγότερα κιλά, αλλα προτιμούμε να προπονούμε τους δικέφαλους με βαρύτερα κιλα και λιγότερες επαναλήψεις.
Από την άλλη, αν κάνουμε το ίδιο μοτίβο πολυ συχνά δεν θα μας παρέχει την ποικιλία στην μυική διέγερση το οποίο θα έχει ως αποτέλεσμα την μέγιστη υπερτροφία.
Αντί να χρησιμοποιείτε τον αριθμο σετ, επαναληψεων και τον χρόνο διαλειμμάτων που προτιμάτε, χρησιμοποιήστε μια περισσοτερο ολιστική προσέγγιση και επιλέξτε μερικά απο αυτά που συνηθως προτιμάτε.
Με αυτόν τον τρόπο, διεγείρετε τους μυς με διαφορετικό τρόπο , το οποίο τελικα σας οδηγεί στην μυική υπερτροφία με διαφορετικούς τρόπους.

Παρακάτω είνια μερικά γενικά πρωτόκολλα set ασκήσεων,επαναληψεων και διαλειμμάτων:

• 5 x 4-6 με 150-180 δευτερόλεπτα ξεκούραση
• 3 x 8-12 με 90-120 δευτερόλεπτα ξεκούραση
• 3 x 15-25 με 30-60 δευτερόλεπτα ξεκούραση