Bodybuilding e-Shop

Προπόνηση Με Επίπεδα Εκτύπωση

Συντάκτης: BRaWNy

Εμφανίσεις: 59207

Παραθέτω αυτό το τόπικ,ώστε ο καθένας και ανάλογα με την περίπτωση και την κατάστασή (επίπεδό) του,χρησιμοποιώντας αυτό το τόπικ να μπορεί να κάνει ένα πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό του.

Προπόνηση Με ΕπίπεδαLEVEL 1: Αρχάριοι (Πρώτη επαφή, εισαγωγή και προσαρμογή στο Bodybuilding)

A) Άτομα που βάζουν δύσκολα βάρος και είναι σχετικά χαμηλών κιλών σε σωματικό βάρος.
Note: Το βάρος σε κάθε άσκηση θα είναι ανάλογο ώστε να μάθετε την τεχνική και να συνηθίζουν οι μυς στην άσκηση και σιγά σιγά με τον καιρό θα το αυξάνετε.

Προπόνηση (Μέρα)1

  1. Σκουώτ 3Χ8
    (Θα κατεβαίνετε μέχρι το σημείο όπου μπορείτε ακόμα να κρατάτε τις φτέρνες να ακουμπούν στο πάτωμα και θα προσπαθείτε με τον καιρό να φτάσετε μέχρι κάτω και να κάνετε βαθύ κάθισμα,αφου έχετε μάθει την τεχνική και η εκτέλεση σας επιτρέπει να γίνει αυτό και χωρίς να σηκώνωνται οι φτέρνες)
  2. Πιέσεις πάγκου 3Χ8
  3. Στρατιωτικές πιέσεις 3Χ8

Προπόνηση (Μέρα)2

  1. Άρσεις θανάτου 3Χ8
  2. Σκυφτή κωπηλασία μπάρας 3Χ8
  3. Πουλόβερ με αλτήρα 3Χ8

Σε αυτό το επίπεδο δεν χρειάζεστε επιπλέον ασκήσεις και για τις υπόλοιπες ομάδες μυών,με αυτές τις ασκήσεις γυμνάζονται και οι υπόλοιπες έμμεσα.
Θα κάνετε τις προπονήσεις με την σειρά και θα γυμνάζεστε μέρα παρά μέρα για 3 μέρες την εβδομάδα π.χ.Δευτέρα-Τετάρτη και Παρασκευή και σε όποια μέρα πέσει η κάθε προπόνηση (δηλαδή ή κάθε άσκηση και μυική ομάδα θα γυμνάζεται κάθε 4-5 μέρες).

Πιστεύω ότι χρειάζεται να δουλεψετε 2 μήνες τουλάχιστον με αυτό το πρόγραμμα πριν περάσετε στο επόμενο Level.

B) Άτομα που βάζουν πιό εύκολα βάρος και είναι σχετικά κανονικών κιλών σε σωματικό βάρος,αλλά και άτομα που είναι υπέρβαροι.
Note: Το βάρος σε κάθε άσκηση θα είναι ανάλογο ώστε να μάθετε την τεχνική και να συνηθίζουν οι μυς στην άσκηση και σιγά σιγά με τον καιρό θα το αυξάνετε.

Προπόνηση (Μέρα)1

  1. Σκουώτ 3Χ8
    (Θα κατεβαίνετε μέχρι το σημείο όπου μπορείτε ακόμα να κρατάτε τις φτέρνες να ακουμπούν στο πάτωμα και θα προσπαθείτε με τον καιρό να φτάσετε μέχρι κάτω και να κάνετε βαθύ κάθισμα,αφου έχετε μάθει την τεχνική και η εκτέλεση σας επιτρέπει να γίνει αυτό και χωρίς να σηκώνωνται οι φτέρνες)
  2. Πιέσεις πάγκου 3Χ8
  3. Στρατιωτικές πιέσεις 3Χ8
  4. Ροκανίσματα κοιλιακών 3Χ15

Προπόνηση Με ΕπίπεδαΠροπόνηση (Μέρα)2

  1. Άρσεις θανάτου 3Χ8
  2. Σκυφτή κωπηλασία μπάρας 3Χ8
  3. Πουλόβερ με αλτήρα 3Χ8
  4. Άρσεις γαμπών (είτε σε μηχανή,είτε με μπάρα) 3Χ15

Σε αυτό το επίπεδο δεν χρειάζεστε επιπλέον ασκήσεις και για τις υπόλοιπες ομάδες μυών,με αυτές τις ασκήσεις γυμνάζονται και οι υπόλοιπες έμμεσα. Θα κάνετε τις προπονήσεις με την σειρά και θα γυμνάζεστε μέρα παρά μέρα για 3 μέρες την εβδομάδα π.χ.Δευτέρα-Τετάρτη και Παρασκευή και σε όποια μέρα πέσει η κάθε προπόνηση (δηλαδή ή κάθε άσκηση και μυική ομάδα θα γυμνάζεται κάθε 4-5 μέρες).
Θα κάνετε Αεροβική προπόνηση (χαμηλής έντασης) 2-3 φορές την εβδομάδα στις ενδιάμεσες μέρες από 20-30 λεπτά.

Πιστεύω ότι χρειάζεται να δουλεψετε 2 μήνες τουλάχιστον με αυτό το πρόγραμμα πριν περάσετε στο επόμενο Level.